其實思考了非常久 也爬了很多文跟影片
實在不知道下一步該怎麼走才能達成我理想體態
最後還是想請益板上的版友們
沒發文詢問過 一時也不知道該從何說起
就從一開始說起好了 文章可能有點長要麻煩各位了
一開始 大約兩年前 我身高177體重120
後來靠著重訊跟生酮瘦下來後
沒有特別的要求
只是想著維持所以保持著一週六練的習慣
直到今年四月初 開始有雕琢線條的想法
心目中的理想體態
是像一個大陸健身youtuber帥哥那樣
網路上用算式算過肉量我屬於中上那個區塊
所以一開始我是從減脂出發的 使用碳循環飲食
大概到五月底做第一次紀錄
https://i.imgur.com/6i94jlb.jpg
逐週縮減熱量後到六月我的攝取量是1800卡/日
六月中的紀錄
https://i.imgur.com/VLSy6n7.jpg
那時每天的攝取比例是
https://i.imgur.com/rBOATnk.jpg
我是三餐全部堅持自己煮
每一份食材都堅持過磅的人
六月中開始 每天重訓外
外加50分鐘心律165up的有氧
但六月中至六月底的體重降了兩公斤
但個人感受非常無力 雖然都還是照著菜單跑完
每天檢視一早空腹狀態 覺得沒明顯改變
所以到了六月底忍不住去量了inbody
結果體脂肪一公克都沒變 肌肉整整掉了2kg
這邊紀錄就沒拍照了 因為我一下樓就崩潰撕掉了
那天心態崩潰 整整暴吃了一週
雖然都還是會紀錄蛋白質吃到足 也盡量都原型食物
幾乎天天都吃到七八千卡
直到本週週一 又回歸到乾淨飲食
目前的營養素配置
https://i.imgur.com/zszTNiE.jpg
預計是慢慢逐週把熱量調到2600左右
但我最大的問題是我實在不知道是該繼續減脂
還是繼續調到tdee以上繼續增肌
因為看了很多體脂降到12附近的人
肌肉線條都非常明顯
我知道我可能胖瘦太快所以皮會比較鬆
但那個差距太大
讓我一直覺得自己是否根本肌肉量不足
根本還沒到可以減脂的地步
https://i.imgur.com/GXs4oDQ.jpg
這是目前的狀態 我不知道這樣看不看得出來
這是體脂肪最低時的狀態
https://i.imgur.com/xeSfyBw.jpg
真的非常誠心的想請求板上巨巨幫我指點一個方向
感激不盡！
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-07-12 04:38:00盡量增肌就好啦 瘦太快不太好吧
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-07-12 06:02:00這樣看起來可能要考慮恢復的部份如果營養夠卻沒成長或掉肌肉，有很大可能是休息不夠，身體壓力太大，增肌減脂都需要足夠的休息
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-12 07:43:00你減到肌肉的時候，可以選擇多吃一些或減少有氧建議減少有氧，因為頂多插一罐養樂多的消耗而身體需要恢復
正常人其實維持樓主這樣的體態就夠了吧，均衡健康也不需要苦行。
他會困惑想再精進就是不想只當正常人，想往巨巨發展XD
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-07-12 09:29:00患得患失不好 黑暗健身界預備軍Zzz
作者:
bwnt (bwnt)
2019-07-12 09:37:00運動強度不夠錯估TDEE?
重訓菜單還有重量看一下比較準，感覺自己給自己壓力太大，睡眠不足也有影響
作者:
STi2011 (鳥王達)
2019-07-12 10:01:00就練阿 想這麼多幹嘛
睡眠 休息 壓力從你的文章看 你應該是很認真的人所以你的訓練應該內容強度一定沒話說 飲食也不用多說從你三餐都自己準備+上都過磅來看 你自己的TDEE你應該抓得很準 所以飲食方面我認為你也沒問題我認為你就像大家說的阿休息不足 給自己壓力太大身體需要休息 從你文章看你4月就開始進行減脂了4.5.6也減脂3個多月了 身體也開始漸漸習慣了我覺得你應該開始做一些改變 開始去增肌其實你的體態已經不差了啦~~真的太患得患失了
作者:
DiegoYoh (逢甲陽岱鋼)
2019-07-12 10:31:00我也有這困擾 我都用好市多ㄧ些冷凍肉菜 每天吃三餐之間空窗和練後補乳清 力量和體型也進入瓶頸期了
目前常用的手段，生酮 低碳 斷食 可以嘗試看哪一種
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-12 13:43:00覺得很猛欸
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-07-12 13:56:00覺得你這樣就很不錯了啊
作者:
avalox (...)
2019-07-12 17:07:00猜你youtuber的目標是帥哥XD
你身材屌打這裡八成的人，請問你覺得請教這些比你廢的人對你有啥幫助？
作者:
hellomo (HELLOMO)
2019-07-12 18:04:00你好有毅力......
我覺得你身體已經習慣這種訓練模式了，可以穿插一些改變，一週可排兩天做超級組，我177/85像你這強度我做的組數和次數都比你多，且組間休1至2分，訓練過程中儘量維持住一定強度的心跳，然後不要給自己太大壓力，加油
作者: parkson1 (i want happy) 2019-07-12 20:14:00
一般人有多巨是和舉的重量是成比例的。找捕手衝大重量舉的重量也要紀錄有沒有進步 youtuber臥推幾乎都最少破百 看看姐夫練二頭是槓兩邊最少掛20kg
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-07-12 21:41:00蛋白質吃這麼多？
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2019-07-13 12:33:00這種身材應該可以虐很多胖子了吧 包含我qq
作者:
huabandd (我是阿肥巴你頭)
2019-07-14 03:20:00看到你身材177/120，以為還在努力中，看到照片，靠邀這明明就身材很好XD，如果短時間內沒有改善，就再給自己一點時間，你的人生還這麼長，不急於一時，你暴吃的那一週，反而前面的努力都白費了，除了努力以外，心態調整也很重要，重訓跟節食已經很辛苦了，別給自己這麼大壓力搞得這麼辛苦
可以看一下有氧運動跟增肌的影響～ps身材真的已經很好