健身一年多了
都自己亂鍊亂吃
1.
星期六我測我的inbody
體脂肪是15
但禮拜四 也就是今天 居然是11？
有落差這麼大的嗎？
我整個傻眼 其實15我就覺得蠻不太可能的
自己看鏡子覺得應該16 17
2.
教練跟我說我已經很乾
所以是需要增加
我也覺得自己的手臂很細
不過我的身高體重170/67
我已經覺得很胖了
如果在增肌下去 就會有點像肥宅？
畢竟 增肌也會長脂肪吧？
3.
工作一天下來
我需要3000卡才能增重
其中蛋白質只剩下500
所以我要碳水和脂肪取2500
這樣是正確的嗎
這樣下來鹽酥節根本是增肌的好夥伴？？？
不然正常人要吃3000根本沒那個時間和金錢啊？
以上是關於飲食的問題
請問一下 真的要吃到3000卡才有肌肉成長嗎？
希望各位巨巨提供一下意見
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-12 00:03:00當然沒有，所以才都說直接照鏡子2、那你去健身房幹嘛，目標是要怎樣所以你原本的TDEE大概是多少
作者:
fix78 2019-07-12 00:20:00乳清加葡萄糖啊，自己調增重乳清
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-07-12 00:46:00練健美吃東西是功課，不是樂趣
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-07-12 01:14:00他是不好意思說你非洲 增重20kg再來Zzz
作者:
arishina (weishin)
2019-07-12 03:20:00怕長脂肪就不增肌不是因噎廢食嗎
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-12 06:57:00你先拍照再來談
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-07-12 13:06:00增重乳清不是很多人說跟本沒什麼用就加了一堆的糖，還有其他的添加物
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-07-12 13:24:00如果是葡萄糖其實還不錯 至少很純也會有人買來自己加
xxtuoo是不是生活很困難啊 每次看推文都好像火氣很大
你覺得太肥就減脂，太瘦就增肌，在這之前先找到你的tdee
增重乳清不是只用葡萄糖 光用葡萄糖要撐到目標熱量會甜死增重一份都100多克甚至有300克的 一般人根本很難（不想）照那個設計去喝
作者:
isaacx (WayneH)
2019-07-14 13:12:00inbody看看就好 看鏡子最準