各位巨巨們好
最近小弟在減脂
請教各位
會多久時間跑一次cheat meal或Chet day？
我想說兩禮拜一天 那天就吃一餐 吃個吃到飽
每天-800扛的有點累
在麻煩各位不吝嗇給個意見了～
減脂已經跑大概10來天 目前大概掉2-3公斤左右
7/1測量的數據是：
身高182 體重94 骨骼肌 40體脂肪 25%

那你為什麼要減到800那麼多，你的TDEE很高嗎可以兩個禮拜選一天，用碳水補，吃回原本熱量或稍微高一點就好，有朋友cheat meal跑去吃吃到飽吃一堆甜點飯麵類都不知道是在幹嘛

我現在tdee大概2600所以z大的意思是就挑一天不要減熱量下去吃囉？

誰準你作弊了?Zzz

我5/26也開始跑減脂期。每天設定少吃400~600卡，一週5~6練，感覺有穩定進步中，肌肉量也沒有特別掉，吃採無壓力低碳水+體重2~2.5倍蛋白質。http://i.imgur.com/vdGIuHL.jpghttp://i.imgur.com/HpWFtxp.jpg

請教樓上手臂二頭肌有幾吋，前臂最粗幾吋？肌肉量驚人

回樓上，我前臂14，上臂18。我的訓練與飲食菜單，都是在本板和你管子上得到的資訊，再整理比較適合自己的方向。所以建議原po，只要維持足夠訓練量，每天維持合適你生活的赤字熱量攝取，就會逐漸看到體脂下降，就算偶爾應酬吃一頓大餐，隔天回到原本設定的攝取和運動就好。

800會不會太多

每天減800很累 不會先減400適應嗎？

什麼資訊都沒提供，就單純問是非題，你得到可以吃作弊餐的答案，你覺得能安心吃嗎簡單闡述一下減脂期執行多長了，體重控制的進度，更能提供有效建議，說明飲食方式、訓練頻率、訓練量更好

感謝jeff大 你的數據真是驚人！800 我覺得身體狀況還能接受 一禮拜還能三次有氧 只是食物吃的很膩而已 因為1800也只能吃那些東西 雞胸肉 飯 菜 乳清數據有提供了不好意思 a大

原po，剛看了你身體數據，你要不要再繼續增肌？你這條件大有可為呀

Jeff大 25%的脂肪很惹人厭哈哈 是我骨骼肌還太低嗎

補數據推如同前面版友說的，如果-800太多，可以先拉高一點，重點是現在的飲食狀態，會造成你身體什麼樣的反應，有穩定下降，飲食方式也能夠長期維持才是重點10天還很短，基本上現在減掉重量中，水分可能占80%一邊減脂、一邊觀察身體反應、一邊調整飲食多吃原型食物，碳水不是只有飯，蛋白質也不是只有雞胸如果現在的飲食狀態不是你能夠長期適應的，應該是去調整飲食方式，而不是加入Cheat Meal，更何況是常態性CheatMeal，參考一下碳水循環或間歇斷食，或許對你飲食方面有幫助

我個人是精神跟訓練量開始變差的時候會補個碳

看描述感覺是受不了減脂飲食才想加作弊餐，覺得應該調整到自己可以接受的減脂菜單才能持續

就跟姐夫講的一樣，有作弊餐的觀念就是減脂不成功的主因