已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主
但每次多組數後，後面往往做不到這區間範圍
譬如做六組二頭彎舉，20kg，組間休息30-60秒
第一組約12下、第二8、第三6、接著4、3、3
請問我第三組過後是否應該降低重量，讓次數達到8-12區間？
謝謝

再輕一點

是，你身體不會知道槓片的數字

同樣重量第1~3組的次數卻差這麼多，合理推測你第1組用了很多其他部位代償才硬湊到12下的，不然就是組間休息時間過短。

試試休息拉長到90 120秒看看

不要做那麼多組

休息時間拉長+1

要休息到三到五分鐘才比較好

我記得jeff有一部影片講解這個問題 但我忘了是哪部==

二頭彎舉休到3分鐘嗎？重量降低吧，小肌群可以等每組都能到一個次數再調重量然後你休息時間可以拉長點，小肌群自己大概都是一分半到

休到三分鐘是在測二頭彎舉的PR嗎？

單手20kg嗎

12rm的休三到五分鐘也太久 表示根本代償若組間休息要限制在一到兩分鐘 你現在狀況就是要drop set降重到可以至少8rm做完一組的

三分鐘太少 要休五分鐘 對肌肉刺激效果最好

本來不就是要越做越輕難道是我想法有問題？

心肺太弱 組間恢復不及? 你那個次數我會選擇第三組降重

上面某些樓推測或判定代償的邏輯有點怪欸...我做胸推或硬舉代償不計其數也能保持12rm好幾組 也休3-5分鐘我覺得純練二頭每組次數掉很快是正常的降重保持次數或拉長休息時間維持強度都可以

休三分鍾太長了吧

單手20蠻猛的

降重呀，大h有一次練肩膀，不是到了第三組就說，這組我可能只能4下，所以下組我會降重

組間休3分鐘也太久！40-60秒就可以上了。

肌肥大休30s-90s，如不同肌群可休30s，多關節能休到90s，重量掉太多可先降重打錯，是次數掉太多可先降重

不用做到六組阿

Dropset