我是初學者，開始進健身房練差不多兩個月
本身喜歡練腿，
但是練腿很辛苦，相信大家都知道
所以我最近是採取一週練一次腿的方式，也就是讓每一練完腿完全恢復之後，
下週在接受完整的挑戰;
想問大家這樣的強度如何
練腿當天早上起來，吃一份正餐，碳水，蛋白質，喝一份乳清都補充足夠之後，
兩個小時，消化後大約中午左右到健身房，熱身之後開始
深蹲

強度夠不夠，不是自己感受最深刻嗎0.0.....

覺得有霸佔機台過久的問題 不爽Zzz

練3小時會不會太長了？扣掉有氧，你腿練了2.5小時。

休息時間長得令人羨慕

休息時間加起來 我都可以把你這整套再來兩輪了

休息時間都超過1小時了XD

若全身都這種練法，當然一週只能練一次。

休息看要不要減少，熱身組不用那麼多啦，到正式組都沒力了

強度沒有問題嗎？深蹲就算了，暖身前面一次就好，後面每個器材前三組都像是在暖身欸剛剛沒看好，真的是在暖身，換器材頂多用個一組再摸一下就好了，每個動作都要三四組暖身感覺有點無意義

再在不分先噓

太多不必要的休息時間

12rm的重量怎麼可能做四組12下

都能穩穩做滿四組感覺重量其實可以再加？ 換動作之間的休息也太久了吧

休太久了吧

時間太長啦~~~~ 壓縮到1個半到兩小吧

不用有氧吧

訓練時間拉這麼長 肌肉都疲勞了

強度不等於下數

練腿日還要有氧喔 好累

暖身完正式組就可以上了 一堆等器材的生氣氣

前三組沒必要吧 像是在浪費體力

不覺得剛健身兩個月可以做70kg 12下很厲害嗎﴿

本身素質很好吧

健身兩個月 70kg 12下 很厲害+1 本版果然都練武奇才可以直接蹲90或100了吧 6~8RM之類的

這樣的菜單…我看了只覺得累而已 你真的有全部都做？超懷疑XD 然後真的休超久 我滑3分鐘手機就覺得很久了…

休息時間這麼久是怎麼回事? 健身房遊民練法?

12RM 升重可以快一點（減組）正式組後加一組輕重量和緩或每種熱身一組緩和一組 中間插三組 第四組作到力竭 另外 你排定休息時間太長 而且少了開閉腿

不用到15分鐘吧 幾乎 喘一下喝一下水就下一個的

每個動作轉換休息太久了吧，要操就要一次操到爆

你年輕人吧

練腿可以練3小時真的很強

上禮拜天去練 媽的有個男的坐在胸推機上超過半小時觀察他一陣子也做沒幾組

不用休那麼久

你這樣做不會橫紋肌溶解嗎XD

2個月深蹲70kg可以12真的猛