作者:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2019-05-04 16:08:19我發現我的二頭肌特別難長大
所以想看看各位如何訓練手臂二頭肌
三頭肌相對而言我的感受度與成長效率就比較大 就那幾個動作做一做 兩三天訓練一次
就有感覺變粗。
但二頭肌一樣也是什麼動作都做過
（或許還有遺漏的？）
目前訓練頻率是一週一次@@
兩個動作各四組10下
就手臂自然垂放的時候
二頭無論從縱向還是橫向看起來
都不飽滿 沒有脹起來
尤其是銜接肩膀的那一端
已經彎舉的時候努力不晃動借力
舉到最完全 但那一端仍然
形狀看起來就跟沒練一樣
很挫折。。。。。。。。
想知道大家二頭肌訓練的頻率？
每次的組數與次數？
做到力竭？
還有一定要做到那些動作
才能讓二頭不論縱向橫向
都看起來很強壯呢！？
謝謝
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-04 16:14:00一週一次太少 組數也少（翻課表現在的課表是每週兩次 每次單手啞鈴 反手5組 正手4組每組12~15上面只有啞鈴的部分 其他滑輪不計
作者:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2019-05-04 16:51:00wow
練太少結案你的三頭容易粗結果頻率兩三天練一次，相較二頭一週一次
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-05-04 17:00:00每天練感受度也沒有提升+1
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-04 17:16:00離心的時間要確實 不要為了作到組內的下數而馬虎隨便放下 持續的時間也是訓練量中的因素之一 只是很難計量
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-05-04 17:17:00如果有練背 一週一次差不多 因為背動作也很操頭
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-05-04 17:17:00寧願因為做確實而力竭不足下數 而不是為了下數卻忽略動作確實練背 動作確實的話 二頭吃很少 （所以我才開始排二頭到課表內 以前從來不練
我覺得幾下不是重點耶，應該是要大重量力竭，然後再遞減重量也是力竭
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-05-04 18:38:00圖
作者: Dvdkuo (Dvd'85VR) 2019-05-04 19:21:00
我二頭一週三次ㄟ，一週一次太少了啦
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-05-04 20:31:00一樣混的話 三頭本來就比二頭大Zzz
姐夫的愛徒杰西沒練多久，二頭那一塊突起的山丘就超明顯。可是他沒在用力的時候，整個手臂看起來還是細。這就是所謂基因吧？
作者: kevinker (職場老鳥) 2019-05-04 23:15:00
基因，我也是二頭小，繼續練吧
作者:
akers ( ant)
2019-05-04 23:38:00作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-05 10:40:00長短頭都要練，坐姿斜板和傳教士
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2019-05-05 16:12:00靠腰 二頭不是本來就比三頭小嗎