大家好，先附上半年前後的inbody。
https://i.imgur.com/7ypgTlF.jpg
這半年主要都在增肌
沒想到自己真的變成D字型了
但是現在體脂肪的量跟半年前差不多，所以現在還有點胖xd
飲食
基本上都吃自己煮的
https://i.imgur.com/m4A0hzu.png
吃到體重稍微增加，蛋白質體重2-2.2倍，油脂體重1.2倍（參考peeta)
週日通常比較少算熱量，但都是吃天然原型食物自己爽為主xd
如酪梨牛奶、煎牛排、煎鮭魚排。
一年2-3次的旅遊也都沒算熱量，當作休息。
煮的便當，煮之前都有先秤過，再平均分配。
偶爾上班壓力大每天都要加班，會去買梅子乾吃
從小就愛吃酸的，成分還算可以接受。
https://i.imgur.com/c4yRpXf.jpg
再不然就吃蛋白威化餅。
喝也只喝美式跟無糖茶，女生愛吃的甜食我也不碰
因為我自己會做，覺得外面都好難吃xd
炸物久了也沒什麼想吃的慾望。
附上一張我真的很愛威化餅的圖XD
https://i.imgur.com/kIVhXSo.jpg
訓練
一週五練，是分成胸背腿休腿背休
基本上都是做大肌群的動作
闊背下拉、划船、胸推、硬舉、深蹲...等等
因為早上練完還要回家洗澡上班，健身房離我家有5公里，也沒太多時間
睡眠
這個很難控制，因為我從小就睡不好QQ 但是盡量9-10點上床，530起床
但中間有時候會醒來好幾次。
最後，最近力量真的一直上來，我要繼續增肌了，要繼續胖一陣子了QQ
不過不過長肌肉真的是一件很高興的事
祝大家都可以擁有自己想要的體態！
我也會繼續努力加油！
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-04-21 10:29:00保鮮盒裝食物好療癒ㄛ
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-04-21 10:29:00食物照好漂亮
作者: Rum8137 2019-04-21 10:42:00
那些便當好厲害 XD
作者:
oasis822 (sisao)
2019-04-21 10:44:00好猛，但梅子17g就有1.3g的鈉…
作者: giga3719 (大怪獸) 2019-04-21 10:44:00
自己煮給推，便當盒好漂亮
作者: ysz0000 (建林) 2019-04-21 10:48:00
梅子除了鈉高 你還必須看成份 光那些調味劑 甜味劑 就不該吃這個了我去過國內最大的自製蜜餞工廠 看過全製程 不建議吃
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-04-21 10:52:00很多東西不都是這樣嗎，看過製作過程就會覺得很恐怖
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-21 11:11:00如果那是他唯一不好的食物 他也沒要比賽 斟酌吃可行的
作者:
enamor753 (enamor753)
2019-04-21 11:35:00便當很猛想看大圖
作者: iow10617 (Smallpotato) 2019-04-21 11:43:00
好猛 請收下我的膝蓋
作者: thx10027 2019-04-21 11:51:00
便當感覺好好吃！
@@a 增肌應該要秀一下重訓菜單吧！怎麼是秀飲食？ 意圖不明
作者:
ssabjm 2019-04-21 12:08:00厲害,我增肌一年多肚子整個胖一圈
作者: owlrex (Sidro) 2019-04-21 12:10:00
這增肌量好猛@@
作者: vazooka (小老廣) 2019-04-21 12:36:00
找醫生處理一下睡眠問題，這是一輩子的事
作者: fourx5566 (太魯蛇) 2019-04-21 12:41:00
推 這數據這半年真的認真
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-04-21 12:47:00吃一下梅子沒差吧...健身是一輩子的
作者:
lasslass (......)
2019-04-21 12:53:00飲食已經很健康了，吃個梅子應該還好啦！
作者:
guitarlee (guitarlee)
2019-04-21 12:58:00強，推一下，睡不好真的蠻痛苦，最近也都睡不好
作者: msconcerto (msconcerto) 2019-04-21 13:05:00
已經那麼健康了吃個梅子幹嘛像殺人放火一樣zz
作者:
s941745 (123)
2019-04-21 13:09:00吃個梅子而已，我想板上一些人還是會每週偶爾外食吃點不健康的或是炸物，幹嘛搞得這個不能吃那個必須完全禁止這麼累?
作者:
s941745 (123)
2019-04-21 13:10:00確實不是好東西，但調整飲食這種事不是循序漸進就好了嗎？原po都只剩吃梅子了...
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-04-21 13:15:00
也沒有嗆吧，看起來只是提醒一下
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-21 13:40:00好厲害
作者:
XR125 (All day thinkin)
2019-04-21 14:12:00好猛
作者:
hkx (ヒトリノ夜)
2019-04-21 15:04:00myp威化餅真的好吃，雖然成份不是很漂亮XD
作者:
longya (嗯)
2019-04-21 15:39:00吃個梅子也能靠北XD
推你已經將運動健康的概念融入生活了，不過自己煮跟健身一樣都需要毅力
最近也自己煮 要健康蛋白質夠 好吃 預算一餐平均200
作者:
beneproto (beneproto)
2019-04-21 16:29:00方便問S/B/D成績嗎
作者:
eulb03 (Miya)
2019-04-21 17:05:00有些推文真是讓人無言
作者:
ohboom (ohboom)
2019-04-21 17:09:00我吃了鋅鎂片後有明顯的改變我的睡眠 我也是不好睡的 但我不知道女生吃行不行
作者:
xietwtw (noah)
2019-04-21 17:10:00想看身材照 猛猛的
女生的話這己經是非選手的體脂率極限吧 降到20以下對健康不見得是好事 會影響荷爾蒙運作 不要被女星豪洨的體脂率欺騙 然後也不要被健美選手的六塊肌蒙蔽 蠻多健美選手胸部是填充物 因為體脂要抽乾到那個地步 胸部脂肪一定相對應縮水 這是男女先天差異
作者:
mimic13 (米米客)
2019-04-21 18:10:00好強！付出的努力都值得了
作者: lollop (nanu) 2019-04-21 18:31:00
真的好強！想看身材比對圖～
作者:
joezzz (喬)
2019-04-21 18:40:00半年只剩吃梅子 還要被留言嗆
作者:
geen (學著快樂)
2019-04-21 19:25:00女生的話肌肉應該滿明顯
作者: qmaning 2019-04-21 20:03:00
吃個梅子也不行XDD
作者: wenyii (井久) 2019-04-21 21:49:00
只吃梅子也要罵，真的很嚴格QQ
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-21 22:19:00好強 每張是一週的便當？
作者:
eq0eq (安豬)
2019-04-21 23:55:00讚
我也愛梅干 尤其是冰梅干 熱量低又解饞 鈉就不管了想想至少熱量沒爆就很好喇
厲害，尤其睡眠時間控制真的很難，我很喜歡熬夜…總覺得自己像做的事一堆，再看一頁書、再看一個影片、再做一點工作…
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-04-22 22:30:00請問為何胸只有一天
作者: ysz0000 (建林) 2019-04-23 01:57:00
提醒一下食品不只看熱量還要看成份 居然被說成罵的嗆的..