※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言：
: 菜單的話其實也不用太意外，因為從二月開始就沒再跑肌肥大了，還是列一下
: 這是最近兩個禮拜的菜單，因為有氧的關係本來有練肌耐，但最近覺得太困難
: 一週五練
: 一 深蹲5×6 硬舉5×6 腿推8×5 跳箱5×10
: 二 啞鈴單手臥推5×8 練前臂 滑步機10KM
: 三 休息
: 四 啞鈴划船8×5 槓鈴划船5×5 機械式引體向上輔助機5×6 坐姿下拉10×3
: 五 核心跟功能性 跳箱 藥球 滑步機10KM
: 六 打球
: 日 跟五差不多加深蹲，因為是比較弱的部位，滑步機10KM
: 主要都是有氧跟功能性，等減脂有成果再來練肌肥
: 功能像是負重保加利亞分腿蹲 藥球砸地板 壺鈴擺盪 槓鈴地雷管 跳箱 棒式 側棒式 滾動抗力球 指針棒式 手前伸棒式 農夫走路 大量伸展與拉筋動作
: 不是不練肌肥，是因為目前覺得肌肥對打球來說完全沒幫助，光是一個開髖伸展就比練肌肉還有用很多
: 然後順便把身體肥肉減掉，得出結論就是大量有氧+適量重訓，雖然重訓部分看起來不怎麼樣啦，但加上有氧其實非常累的，不然我也想再加強重訓部分= =
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