[問題] 硬舉問題 Loveninini PTT批踢踢實業坊

作者: Loveninini (我愛妮妮) 2019-03-30 11:34:58

小弟目前還是新手一個
但是做硬舉的時候發現臀部都沒有什麼痠的感覺
想請板上各位巨巨幫小弟看一下姿勢
50kg:
https://youtu.be/F4FwxqmZkIs
70kg:
https://youtu.be/gMuGFQQYqaU
麻煩各位了

作者: oliver846 (oiver846) 2019-03-30 11:40:00

感覺身體沒繃緊

作者: issaquah (真是不容易) 2019-03-30 11:47:00

重量再加重

作者: ghostforever (呃) 2019-03-30 11:59:00

50沒看 70看起來不錯這重量看起來對你不算太重可

作者: Hyelinlover (Hyelinloveme) 2019-03-30 11:59:00

感覺蠻OK

作者: ghostforever (呃) 2019-03-30 12:00:00

以槓過膝蓋後意識集中臀部盡力往前送

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2019-03-30 12:12:00

做個100下不會?Zzz

作者: adaplant (阿達不累) 2019-03-30 12:28:00

痠痛感不是訓練效果的保證

作者: bxxl (bool) 2019-03-30 12:39:00

不一定要酸,覺得有點熱熱的也代表有用到

作者: walay211 (哇勒大頭) 2019-03-30 13:09:00

刺刺熱熱的就是了

作者: reach810407 (阿茶) 2019-03-30 13:22:00

個人覺得只要核心、脊椎有維持好，沒有異常的腰痠問題，並且在動作過程中有感覺到臀部的張力和收縮，都還算可以接受

作者: skykenny611 (阿透) 2019-03-30 14:18:00

想像折槓鎖好擴背~會對你日後重量上去有幫助

作者: tengsan (大堂小軒) 2019-03-30 16:17:00

感覺不錯，該做的都有做到了

作者: gigolo5566 (夏蟲) 2019-03-30 17:03:00

我是覺的你沒磞緊闊背還有頭角度要注意一下這樣子不是中立狀態可以去看yt 一個叫vsrp的頻道教的很棒

要臀痠去做後腳抬高蹲或輕重量全蹲保證有感

作者: bxxl (bool) 2019-03-30 21:07:00

臀推才是最刺激臀部的吧

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