11/16~1/16 體重108~95.8(只有體重計沒辦法量體脂肪
今天剛好是斷食滿兩個月，從一開始體重下降感到開心，到後面館長與網紅開戰
讓我開始思考斷食的好與壞，期間也找了一些資訊但礙於社會大學的我看不懂英
文所以找到的大部分都是中文影片和文章，這篇除了斷食期間的心得也提出些問
題來討論。
我本身是中度勞力工作者，因為出過小車禍右腰跟右腳受過傷，長期搬重物的情
況下導致舊傷，又因為愛吃垃圾食物所以肥肉體重偏高，想運動但是不管是跑步
、X-BIKE、單車都會疼痛，在看到PEETA葛格的YT之後我便開始投入生酮斷食從
一開始16/8到現在的一日一餐，期間也有想嘗試52但是斷48小時之後我就放棄了
原因等等會提到。
飲食：一份雞胸肉、一科花椰菜、三顆蛋、一根杏鮑菇、一點起司(都全聯買
烹煮方式大都用煎炒
運動：前兩個禮拜沒在運動，體重下降之後感覺痛感好很多就開始拿40磅左右
的槓鈴做多組多下三項
斷食對我的好處：
首先體重下降的目的有達到，腰身明顯縮小很多，精神也變得不錯，最重要的
是長期疼痛的問題得到很大的改善，兩個月時間已經讓我可以開始跑步不會感
到痛了，還有一日一餐的模式對上班族確實是相當方便。
斷食對我的壞處：
剛開始嘗試一日一餐的時候，除了飯點會有飢餓感外，總會覺得嘴巴喉嚨酸酸的
剛開始不以為意，直到第一次想嘗試52的第3X小時開始，明顯的胃痛、逆流就來了
，可能也是我胃不好的原因，除此之外還有很明顯的無力感，硬把48小時撐完
就不再嘗試超過24小時的斷食了。工作表現上，一日一餐的前兩個禮拜沒運動特
別明顯，之前30公斤左右都還算輕鬆，斷食之後開始變得搖晃，最嚴重的一次差
點跌倒，還好旁邊有牆撐住，很明顯的感到腹部腰部的搖晃，在開始運動之後體
力改善很多但還是跟之前有段差距，同樣的重量現在酸感增加。另外就是酮疹，
左右胸各一點和背部少許(有礙觀瞻就不PO出來了)，版上/酮疹並沒有討論，查了
一下好像也沒關係，只是影響美觀，留下了一些深紅的斑。
我的結論：
除了YT某些影片中所提到的糖尿病等情況不要嘗試生酮斷食外，如果你的胃不好
、勞力工作者、沒有運動習慣、不自律的人，我覺得都不太適合"超過16小時的斷
食"，胃不好的人大概就像我一樣胃酸分泌過多，而勞力工作者影響工作相當大，
勞力工作本來就容易職業傷害，再加上不吃到TDEE讓你更大機率處於危險的狀況
，更別提沒有運動習慣跟不自律的人。
在這裡推薦168斷食，因為他並沒有影響我的工作表現，胃也沒有問題，這也是我
之後還繼續的方法，吃到TDEE並增加有氧和重訓。另外如果你也像我因為疼痛需要
減重我也覺得這是一個不錯的選擇。至於生不生酮，這大概取決於增肌或減脂，生酮
狀態下並不會讓我感到不適，反而精神更好。
另外提出幾個疑問點
酮疹：中文文章上都說沒關係，不知道國外有沒有更多文獻能介紹?
長時間空腹：有查到斷食其實對胃有幫助，但不知道如果胃酸分泌過多會如何?