作者:
ato0715 (熊)
2018-09-22 12:20:07小弟健身三年了
感謝健身版陪我度過每一個卡關每一個低潮
胸推這個動作小弟也曾經卡關了很長的時間
練習到後來慢慢的摸索到了一些技巧可以支持自己推更大的重量，給肌肉更多的刺激
這些技巧簡而言之就是三句話
1.抓緊
2.夾背
3.弓腰
當然雙腳踩穩，闊背肌貼住椅背這不用多說
所謂力由地起，腰馬合一
這就是小弟三年來握推超過1000次的心得
https://youtu.be/c91KMBVXyhA
這是小弟剛剛拍的影片
動作流程如下
踩穩、貼背，弓腰、起槓。
吸氣、離心、槓頂胸口、向心、吐氣。
以上，給您參考
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2018-09-22 12:58:00怎麼是用跳床式臥推..
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-22 14:09:00你體重有沒有100？
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-22 15:16:00熱情分享 卻被檢討體重 慘XDD
作者: chini565 2018-09-22 15:24:00
是拱胸椎吧，外行才在拱腰一直代償還讓胸椎下陷闊背也不會貼椅子，收肩頰沉肩卡好就好，抓緊反而僵硬發
這是挑戰新1RM 拼以前推不起的重量 手腕不會不舒服
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-09-22 17:21:00
樓上你姿勢很抖，手肘整個飛出來，要嘛奇才不然保重
這種幾乎推不起來的1rm 姿勢抖手肘飛有什麼好奇怪的而且這手肘在這重量跟狀況下根本不算多飛
作者:
Lantier ( Stark)
2018-09-22 18:46:009樓用生命在練 希望不會在新聞上看見你
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-09-22 18:59:00有補手不用拿來錄影XDDDD
手臂外展是ok的 更多是收太多 導致手肘沒在槓子的垂直線下要收多少由落槓處決定出力推時外展更能保持前臂的垂直
作者: chini565 2018-09-22 19:41:00
9樓的三項姿勢先調整到正確發力，再去拼重吧，除了臥推，蹲應都蠻有問題的
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2018-09-22 21:04:009樓不像在臥推 比較像在逃生...沒補手的話 還是去有護槓的地方練PR吧，真的好危險
作者:
c280019 (阿吉)
2018-09-22 21:05:009樓…安全第一,真的…
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-22 21:07:00去看了 9F ig其他影片 都有夠拼命的 佩服XDD
妖壽,真的耶,用命在拼圓背似乎滿嚴重的,是因為嚴重代償嗎?
作者:
CZH0830 (zhiyf)
2018-09-22 21:33:009F姿勢都跑了……
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-22 22:07:00
亮三個紅燈的臥推
我覺得9樓沒什麼問題啊，只是真的要有人在後面比較安全一點
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-22 22:23:00
希望9樓可以一直好好的
看IG,9樓好像受過傷,還是希望有個補手比較好啊><
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-09-22 22:35:009樓很猛啊！這種姿勢硬舉居然可以200kg！！！
作者:
gongongon (改天å†æƒ³)
2018-09-22 22:59:009樓的深蹲影片很多都是靠下背抬起來的 ，建議降重
老實說9樓的臥推跟他蹲硬比 真的好很多 他蹲硬真的太可怕 完全燃燒生命
查了九樓ig........，生命只有一個，不是什麼東西有拉起來，有蹲下去就好....
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-23 00:01:009樓超強硬舉這樣弄都沒事
作者:
cloning (南部台客)
2018-09-23 00:40:00作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-09-23 01:11:00這裡變9樓的主場XD9樓硬舉姿勢也滿猛的XD
作者:
ppc ( )
2018-09-23 01:29:00j大你保重＠＠
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-09-23 02:24:00
酒樓影片太 嘆為觀止了
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2018-09-23 12:03:00好眼熟 竹北健工嗎?
作者: allse1032 (allse1032) 2018-09-23 12:23:00
九樓動作完全不行還愛拼重 只能說保重
作者:
skypons (低調)
2018-09-23 12:29:009樓超可怕....我們最愛這種潛在客戶的
看到9樓硬舉我的背都痛了...找教練指導吧...好過以後找物理治療師...
作者:
aiyuice (愛玉冰)
2018-09-23 13:35:009樓真的燃燒生命
作者: yamakas (樹多有枯枝 人多有__ __) 2018-09-23 13:42:00
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-09-23 13:46:00九樓保重QAQ
靠,真的好危險喔,9樓拜託你找捕手或降重調動作健身是一輩子的,別用命換啊
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-09-23 16:05:00有專家可以分析一下為什麼9樓這動作可以硬舉200kg嗎？這太不科學了！！！
作者: tdachilong (vhkjg) 2018-09-23 18:24:00
結果這篇都在關心9樓
作者: wpe44776 (wpe99834) 2018-09-23 20:43:00
作者: patrick81625 2018-09-24 00:07:00
終極釣蝦硬舉
作者: MosesMalone (我4馬龍) 2018-09-27 16:18:00
9樓的臥推向心拼超久，我看了真心笑出來xd