作者:
fanssica (fanssica)
2018-09-21 20:00:51各位巨巨好
小弟剛開始健身大概兩個月
原本肌肉量跟基礎代謝率都是偏低
一個禮拜大概練個四次
強度照表操課自認是足夠
當然也開始多吃
身高大概168
體重從57》60
但是體脂肪率卻從 17%》18%
目前基礎代謝率大概在1400左右可能再多一點
雖然慢慢可以看得到有一點肌肉線條
可是小腹跟腰間贅肉卻有增加的趨勢
對此我覺得很慌張
這陣子開始吃碳循環
以基礎代謝率*1.55算 正常該吃到2170kcal
有練的話 會吃超過 沒練會控制在2000左右
平時都是吃燕麥 跟清蒸的蔬菜跟雞胸
油酯的的話會量橄欖油喝 或 吃堅果 補
蛋白值每天是抓60*2.2 盡量每天吃到140g左右
平均分配在每天五個時段
有幾個問題想要請問各位大大
對於我這樣的新手來說 應該是以增加肌肉量為第一目標
等到到了一定程度再開始考慮減脂的問題？
如果當天的熱量已經到了 可是蛋白質還沒吃夠
應該要再吃上去嗎 ？
（我目前是不管低碳日或高碳日都會吃上去）
個人是希望未來體脂可以降到14%以內，可是不知道現在應該以增加肌肉為優先持續增加體?
麻煩各位解惑了
作者:
sscck5 (oraora)
2018-09-21 20:08:00蛋白質1.5不太夠吧？
作者:
Audien (Audien168421)
2018-09-21 20:12:001.5不夠嗎？
作者:
Desta (得死特是你)
2018-09-21 20:24:00done
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-09-21 20:52:00增肌1.5夠吧？
作者: tu61502 (Nep) 2018-09-21 20:54:00
我的方法是這樣50g的原味乳清加400ml的豆漿一天喝兩次練後喝或者晚上當飲料喝一天可能只吃1-2餐這樣子的缺點是900卡都是用喝的有點餓共你參考
作者:
fanssica (fanssica)
2018-09-21 21:02:00我是會切很多小黃瓜跟紅蘿蔔 只要餓就吃菜 有時候還一天吃掉一顆高麗菜
改變都是一點一點。訓練強度突破一個階段就會自然有感。
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-09-21 21:15:00作者:
BoyceChu (Boyce)
2018-09-21 21:29:00腹部最難瘦了
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2018-09-21 22:08:00我一餐吃500g的雞胸肉 舒肥完噴槍烤一下 都會吃很久只能說吃雞胸肉吃一吃 就會自動細嚼慢嚥了
作者:
imij (123456)
2018-09-21 22:47:00先增肌或先減脂的選擇，一般是先從對自己來說，比較簡單的開始。你可以評估自己那一項做起來比較容易或愉快
不是都說新手可以照以前吃，有在練培養重訓習慣身體就會進步了？
作者:
fanssica (fanssica)
2018-09-22 08:26:00這邊想問一下 增肌的同時體脂肪率是應該會往上漲的嗎 如果是 浮動大概多少才正常
作者: wetland (dox) 2018-09-22 09:30:00
增肌體脂一定會些許增加 給他吃下去就對了
作者:
fanssica (fanssica)
2018-09-22 13:22:00當然不是每天都喝橄欖油啦 有外食就不喝 有時候是吃蘿莉或魚油
作者:
adaplant (阿達 不累)
2018-09-23 10:09:00應該是 酪梨，蘿莉是常常打這個詞兒嗎... XD