小弟今年三月開始在健身房做重訓
平均一星期3~5次
重訓大概在60~90分鐘
做完後跑步約2~3公里30分鐘內
都會待到2小時左右
深蹲目前已經做到含槓90公斤
胸推自由重量最重單手18公斤
其他肩和背有做但比較少做
每次做完深蹲胸推隔天都會痛約二天
做的時候不會玩手機休息夠了就繼續
經常做到流很多汗 眼鏡冒氣
而吃的部分目前沒有特別節制
但會比較常吃牛排肉類
睡眠大概1點左右睡隔天八點半起床
上星期量了inbody
和五個月前相比完全沒太大差別
https://tinyurl.com/ycxwvmax
體重 73.7 => 72.5
骨骼肌重 27.8 => 27.9
體脂肪重 24.5 => 23.1
基礎代謝率 1342 => 1348
可以看出在肌肉完全沒增加
這五個月來我在做白工
我的疑問是
一開始身蹲我無法的承受重量
但後來能夠承受不是因為長肌肉?
另外前輩不知道有甚麼建議嗎?
我朋友看完是覺得我應該是操的不夠.
謝謝

鏡子我覺得比較是身材的證明啦不迷信數字很久了！哈

完全沒有新手蜜月期 幫你QQ

初期的力量增長可能是神經適應，肌肉的徵招比以前更順利至於訓練量和飲食都沒有紀錄的情況下，比較難具體看見問題，個人建議訓練跟飲食皆循序增加看看。

你的體態照片呢年紀也不小了 多想想吧

剛開始先以鏡子為準吧

健身以年來計算

鏡子裡的自己有沒有變化才是重點，看這個寫的樣子就知道是WG，WG的inbody真的看看就好，很聳動的

非常明顯是飲食出錯！你是熱量赤字無法長肌肉！後面那有氧砍了，你目前是跑減脂課表怎麼會增肌？熱量不足加上大量運動，所以你減了一公斤體脂，這是正常的要增肌碳水要夠，總熱量2000大卡以上，蛋白質二倍

能夠承受是因為你神經適應了

WG那台很準啊

初期是神經適應跟肌群徵召沒錯

吃太少吧

年齡問題 真的很羨慕20幾歲的

長什麼丟出來看看吃

增肌或減脂選一個走吧

沒吃超過TDEE就沒效率

這樣有成果了 不要貪心

兩個月體重+4kg體脂小減路過...狂吃就對了

inbody那種參考就好 鏡子才是最好的比較

看起來熱量不夠

七分飲食 三分練

還是好好算一下每天蛋白質量吧

什麼時代了還在看inbody

身材有變就是機器不準呀 討拍對吧

吃不夠啊...要怎麼長肌肉

純粹吃不夠另外有氧也別做了

inbody就是一個快樂數據儀，你兩小時內量三家保證讓你天堂地獄走數回

真相心想要有氧，不如放再其他天

要看你是肌肥大訓練嗎 還有足夠的蛋白質很重要 脂肪太高了 是垃圾食物吃太多？

第一眼看到的是體態，應該不是飄在頭上的數字吧

這也太慘吃的問題

是不是行程不夠完全？可以推到90(有碰到胸？)啞鈴怎麼才18

樓上，90是深蹲啦。 感覺是飲食的問題

小朋友.鏡子>>>>>>>>inbody.這都不懂真是白工了五個月XDD

先看看鏡子的體態有沒有變化

簡單就是飲食和訓練量都不足

吃9成 練1成 inbody可以選去大醫院做追蹤

我吃3000大卡的時候一年增加了快五公斤純肌肉(邊吃邊拉)，之後半年間怠惰一天2000多就算訓練比以前重也是增加0公斤...

1. 增肌和減脂選一個明確目標走，你需要的是先減脂不然你飲食安排會很沒頭緒，減脂過程增肌就當它是賺到的2. 不要再瘋狂跑步了，可用15分鐘內的HIIT代替，一周2~3次比你天天跑步30分鐘還要來得事半功倍...3. 吃的方面沒有特別節制聽起來是主因，請好好安排飲食

練到了兩小時 感覺太長了。可體松應該分泌出來吃肌肉了

照片

我覺得是吃有問題,因為你都說了沒限制

我也是吃沒限制 但是健身一年體脂少6公斤 肌肉增加3公斤 之後就差不多停住了 像你這樣沒什麼改變真的第一次看過

體脂太高了 先減脂

到90應該是知道怎麼正確發力而已吧