早安各位，小弟練健身也有個幾年了，一直以來早上健身都會吃個早餐完再去健身，
但前陣子跟一個賣高蛋白的朋友閒聊，說早上健身最好不要吃早餐後再健身，最好空腹，
我想說奇怪為什麼？ 我回說這樣不是沒體力嗎？
朋友回答說我把肚子餓與否跟有沒有體力搞混，前一晚只要充足的睡眠，你就會有完整的
體力訓練，而且如果吃了東西，血液跑到胃部去協助消化，你就比較沒力氣去做大重量什
麼的，表現也會打折扣。
我一聽就傻住了，感覺好像有點道理，但我特別上網查，好像也沒有人特別討論這個，想
說在這邊問看看，謝謝各位了，大家認為如何呢？

問自己的身體最準

應該是吃完早餐，休息一小時左右後再去運動健身，不要吃完馬上就去健身

吃完早晨要隔1個小時左右再去運動是最好的

你朋友的論點是對也是錯，運動前吃東西的確會影響血液流動，但你睡眠空腹這麼久不攝取熱量運動時力量或活動一定會受到影響。所以最佳解是運動前2個小時起床攝取熱量，通常消化時間大約是1小時半，然後再花30分鐘熱身，身體才會達到一個優良運動狀態。如果你跟我一樣喜歡賴床，建議至少提前1小時起床，攝取能快速吸收的食物（如香蕉、能量包或葡萄醣等），熱身時間拉長到40分鐘（起床先洗個熱水澡更好

可以參考運動員的作息，空腹運動會有血糖過低可能暈倒的問題

要吃但別吃太飽 喝一杯牛奶或是吃片巧克力都行

隨便吧

他之後一定會說 你喝他的蛋白再去運動最好

好的，非常謝謝各位專業的解答，小弟就是太笨了，今天跟我朋友碰面順便揍他，靠 黑白講沒有啦 他沒推銷，很熟的朋友XD

吃

其實也不能怪朋友，如果今天要我起床馬上運動，我也不會吃

一邊深蹲 一邊吃

這個論點的關鍵字是:早餐不重要

空腹練在健身房暈倒過 倒下去那一瞬間很舒服 超想直接

看你運動前一餐經過多久以及食物內容，我有朋友每天5點多起來跑10km，可他每天晚餐都很豐富。

之前有試過空腹，頭會暈

我是覺得值得討論啦，很多觀念都是近年來才被推翻像現在有人主張重要的是睡前宵夜而不是早餐

早上起來就是會肚子餓啊

他話沒講完,消化之後就有力量了還比你空腹有力,有效率只是代價就是要等1小時半的消化練前吃好一餐,會比練後吃更有效率從睡眠之後身體蛋白濃度慢慢下降

看你訓練量以及目的 這牽扯到能量系統以及空腹身體對ATP轉換的方式

到了早上不吃,又經過鍛鍊時間你不給馬吃草,要馬怎麼跑啊

這真的每個人的體質跟訓練方式都有差 自己試看看才瞭

瘦子空腹健身的話，應該會越練越瘦吧

肌酸套紅牛

血糖太低 我完全無法練

吃點小東西，訓練完再吃正餐

不建議完全空腹 至少要吃點東西 不然血糖太低 健身到一半 容易暈倒 生命安全比健身效果高還低更重要

我是幾乎每天凌晨3點半跑12~16km，也是空腹跑

我最近三個月都是早上空腹運動 感覺也沒有比較差 反而有比較舒服的感覺 因為自己消化感覺不是很好 吃完練常會不舒服 如果要空腹練 建議早上起床要先補充大量的水會比較有精神

練前吃訓練更有效率的話 為何不吃?你朋友也只是一知半解 跑步爬山邊動邊吃不就要軟腳了

如果是早餐不吃，但是有喝葡萄糖飲呢？

空腹久了就習慣了其實沒什麼

以前當兵也都先操完才吃早餐，餓到饅頭要吃好幾顆才行

先說你健身的內容是什麼 再來談要不要空腹吧

跑步邊吃東西是要訓練的 我第一次跑馬吃東西就胃痛爬山比較輕鬆 邊吃東西就沒問題

只要跑步右腹痛 十之八九都是食物沒消化完的關係

我個人是-起床喝完乳清，直接去訓練。沒出問題過。

乳清套牛奶就沒有停留胃部的問題了

撇除糖尿病患者 這個是感覺問題比較多

空腹練，就有點類似斷食訓練，但還是會補充點糖份（乳清），不然訓練質量會不好吃飽也要等半個鐘頭以上，不然太飽練會想吐

呃……早餐其實不重要，我不管幾點起床，一定都是空腹運動，只是習慣而已練cf可能會血糖低，但重訓是完全沒問題

空腹蹲舉過~眼前一片黑

先喝一瓶米漿 舒服

我之前生酮+間接性斷食也有早上空腹練，剛開始還以為會血糖過低暈到在健身房，然後瘋狂掉肌肉~~做了之後才發現是我擔心太多了。運動時間1小時內都沒什麼異狀~~有隨時補充加過些許海鹽的水似乎也有些幫助但是這是以減脂來說，如果打算要突破大重量或許一根香蕉都還是多少有些心安的效果吧^^ 而且也不會太飽我個人是比較著重訓練後的那一餐，而不是訓練前。

我空腹練會沒什麼力氣,重量作不重個人認為早上訓練前後都該好好補充營養可以吃個貝果,有10g的蛋白質跟45g的澱粉是很好的晨練前的食物,晨練後在一頓正式早餐剛好

看目的啦 不是要拼1rm 只是健美根本空腹沒差