各位巨巨們好
不好意思 取了一個中二的標題
小弟大約健身一年左右，練至七個月左右時，臥推最大重量可推60公斤，深蹲大約50～60公斤。但過了五月個後，發現開始練下背後，深蹲進步很快，今天早上可以蹲105公斤，但我的臥推反而一直退步，前天只能推50公斤
我知道重量不一定是重點，雖然胸練完也是會痠痛，但胸型外觀上處於停止成長...
想詢問會有這種腿部肌肉進步，上半身反而退步的情況嗎? 我該怎麼辦? 謝謝

一般人深蹲有認真練沒受傷的話一年破百應該是正常進度我一年是120左右，周邊有的強者到150

相關肌群要練也要持續增加重量，不是臥推就拼命臥推就好

借串問個，請問深蹲時沒辦法用腹式呼吸該怎麼練？感受不到腹部有出力的感覺，蹲下去後甚至感覺都鬆掉了

我自己我槓鈴臥推半年到70左右卡關，倒是沒有退步，後來就改啞鈴臥推到現在單手3rm是30kg，近期都少做槓鈴臥推

臥推要突破 三頭三角也要練

深蹲核心無出力感就先不負重練呼吸然後慢慢加重

去看蓋伊深蹲的影片練習吸氣鞏固核心的方式

借問：為什麼這篇回復會一直重複

沒有重複吧 樓上是用手機app看的嗎?

不懂 為啥會退步

其實我有練肩膀和三頭，重量也有進步，唯獨臥推退步，我也不懂...

奶累了嗎..休息一周看看XDD

多練輔助項吧

大概就是平常用腳走路 還是 用手走路吧腳比較常用到

進步蠻正常 退步就很誇張了 畢竟才50-60kg 可能過度疲勞受傷了

看臥推的停滯點在哪，如果發力後上在離胸口5-10cm左右的地方上不去那是三頭不夠力，多練窄握臥推跟肩推還有Dips會有幫助，還有槓線可能需要調整一下https://i.imgur.com/XlRyCKs.jpghttps://i.imgur.com/O1o1LvR.jpg借水肥哥的圖，要練習第一張圖的實線那種槓線，起槓的時候要快點讓槓回到肩膀上方的位置，發力會更有效率

應該胸日是很應付，有偷懶哦

三頭 肩太弱 臥推上不去 加強這兩項就好

休息一周試試看，也許是休息不夠

多多強肩

練肩推

最愛強肩惹

你有看過凌晨四點的健身房嗎

謝謝各位建議，我會試試先加強肩膀三頭的

練一年 深蹲180 硬舉200 臥推100 _

臥推肌肉群本來就比較小，只是你之前扛槓弱連結太多無法扛太重，胸推體重一倍跟蹲體重兩倍都是是差不多pr50的等級，你之前腿太輕了

練半年 深蹲400 硬舉500 臥推300