各位巨巨好
我目前健身一年，都是在運動中心
一週練三到四次，每次都會練啞鈴臥推
（獨立訓練加上有護槓的架難排，所以很少練槓鈴臥推）
現在遇到一個問題，就是運動中心的啞鈴已經沒有更重的了（單邊26公斤）
如果是以提升胸肌肌肉量為目標
如果繼續用運動中心最重的啞鈴
進一步提高組次數（目前是一輪做六組，一組次數從12次遞減至6-7次）
跟改用更重的啞鈴，哪一種練法效果比較好？
如果還是增加重量才有效，我會認真找尋其他健身房
希望各位巨巨解惑<(_ _)>

不換健身房的話 就是最重做6*12啊

臥推一週練四次 好猛

我覺得你的行程一定沒有做完整

建議先增加次數，再增加重量；安全上的考量

單邊26，是26*4嗎？！

就是換槓鈴啊！為什麼非要堅持啞鈴，哪個巨巨不練槓鈴

隔空抓藥難 但啞鈴重量不夠還是換家好了才一年 重量進步的速度還是很快 進步空間還很多改用更重的啞鈴做遞減才是正解

要進步一定是增重比較有效 因為高次數很難做到真力竭應該有的rep但增重一般人至少會努力稱到8下

增加次數、放慢速度等等 都可以嘗試

一週練四次胸 好猛

不一定是一定要幾下 而是一般人的普遍目標心態 在大重量下比較稱的起來 小重量到達目標後 往往還可以多幾下 要做到非常痛苦 且大重量的神經適應刺激也比較多 小重量必須達到真力竭才有相同的神經徵招但是由於太痛苦的關係往往很難做到

換把插銷式胸推練到插滿啊

圖超智障

純推Ray Williams

練胸又不一定要槓鈴 選最有效率&安全比較重要啊

換不了啞鈴 就換健身房吧

你可以做慢動作

離心的時候放很慢很慢如何

你是肌肥大訓練嗎 如果單邊26都能推到12 就建議換一家 沒有繼續加重量 訓練效果就會越來越小

練槓鈴臥推 這勢必得練的 啞鈴先追求更高次數吧

一年就推到26還不夠用，我要檢討

我目前單邊24，也只剩一個更重的啞鈴可用。 但如果慢上慢下(各約四秒)，那用到12公斤就會非常吃力。給你參考。

預先疲勞練法

啞鈴十字交叉堆疊但要有捕手幫你