硬舉很多好處我知道，人體的背面除了後腦之外其他幾乎全用上了
但有個問題
肌肥大主要要做到肌肉的反覆收縮
而且要充分的收縮，向心離心都盡量行程最大化
但，硬舉的動作，斜方，闊背幾乎行程都很小
這樣小行程這這幾個肌群是否也有肌肥大的作用？
因為主要這幾個肌群只是載重而已，行程主要集中在股四，臀，豎脊，應該主要肌肥大是
在這幾個肌群吧？
對斜方闊背應該效果不佳
是這樣嗎
請釋疑，謝謝

偏力量訓練

漸進式負重？

增加力量 讓你肌肥大的菜單可以做的重量慢慢上去？

搬重物蠻需要練習硬舉的動作，否則容易閃到腰另外增加力量、舉得更重可以讓訓練量增加

說的蠻有理的耶，不過其他肌群應該有更適合的肌肥大訓練

請問主要可以增加哪個肌群的力量？

對 闊背和斜方都是等長收縮 以肌肥大來說效益不高想讓肌肉變大還是要另外做其他動作

吃不會只吃蛋白，練肌肉不會只練一個部位。同理，主走肌肥大，菜單排個硬舉一定有幫助或輔助，至少也有 呼吸 伸展 放鬆的地位吧

大哥 我說圖呢?

硬舉的主要肌群是臀大肌 股二頭 其他頂多等長穩定這是個下半身的動作 要練背肌肥大當然不是練硬舉

比硬舉重很多的膝上拉應該可以蠻有效的練背

硬舉股二頭肌滿會肥的吧 腿都要開著走路

以健美的角度看 硬舉並不是個必練的動作

但練硬舉對肌肉徵召和核心穩定有幫助吧

沒有後腦你沒有辦法做任何動作喔 ^^

未必喔這位同學

就算目的是要肌肥大，也需要排力量的訓練

樓上怎麼說 雖然我有練可是真的需要嗎

加強最大力量後 理論上同次數 下的重量會更高 =訓練量更高=更好的肌肥大

更大的重量->然後受傷->休養完全不用練->更差的肌肥大

我練硬舉 核心越練越強 覺得做其他多關節訓練或有氧、瑜珈等都很有感！

大重量=\=練硬舉 這是兩回事雖然某些研究說 練下半身可能上半身也會有力量增益不過那是極端操作(BFR)下的成果

我練了兩個月，搬家的時候很有感XD

但是對雞肥大有用

練硬舉在搬東西的時候就知道了

硬舉真的是日常生活很有用

雞肥大，無價

硬舉拿去做肌肥大很容易受傷，輕重量除外

練硬舉搬東西真的很有感

沒有人肌肥大只練硬舉

對肌肥大效果不佳 但對日常生活最有用處的動作

斜方闊背的等長收縮可以訓練到神經系統 對於之後闊背斜方訓練不能說沒有幫助 再來如果不練硬舉的話對於股四頭拮抗角色的功能就沒有效益 長久下來也是有受傷的風險

練了硬舉後 站姿槓鈴划船有進步