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[討論] 大家肩膀都先練什麼動作？

作者: leoliu3509 (Bean64)   2018-05-31 11:05:56
小弟每次練肩都先從飛鳥開始練，在來是後三角，最後才是前三角，最後在練的時候都很
無力，而且我聽到很多人說先從肩推開始練，因為是多關節的動作比較費力，可是我前三
角比較強，就不能放最後練嗎？
大家都先練什麼動作？
作者: s758166797 (Resotie.)   2018-05-31 11:06:00
肩推 但哪個開始練 真的看個人
作者: KGB10409 (Joke)   2018-05-31 11:08:00
肩推
作者: david61030 (熱茶)   2018-05-31 11:11:00
肩推
作者: setom (流水)   2018-05-31 11:12:00
肩推
作者: kai931 (凱哥)   2018-05-31 11:13:00
肩推
作者: kashy (kashy)   2018-05-31 11:15:00
自己順就好～我們不一樣～
作者: ke265379ke (山王澤北)   2018-05-31 11:15:00
80%肩推5*5
作者: cola0205 (可樂)   2018-05-31 11:16:00
熱身動作完就肩推
作者: j9131993 (Jerry)   2018-05-31 11:28:00
我先練三角中束 因為跟前三比起來弱太多 想加強
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病)   2018-05-31 11:30:00
側>前>肩推。
作者: Cliff07 (契爾契爾)   2018-05-31 11:34:00
槓鈴肩推 => 啞鈴間推 => 坐姿雅鈴肩推 => 飛鳥
作者: AmethystWu (睡太多)   2018-05-31 11:55:00
地雷管肩推
作者: Leftree (KODTP)   2018-05-31 12:03:00
肩推起手
作者: slash66 (JimmyHuang)   2018-05-31 12:08:00
肩推，不然後面會推不上去
作者: alex2134 (小肌肉)   2018-05-31 12:43:00
誰側束比前束強！
作者: ke265379ke (山王澤北)   2018-05-31 12:43:00
如果沒記錯肩推對前束和中束的激活程度好像是最高的吧
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病)   2018-05-31 12:55:00
但是大重量容易受傷，不如倒過來預先疲勞
作者: cjh455 (goatsheep)   2018-05-31 13:06:00
肩推
作者: loveofangel   2018-05-31 13:20:00
槓鈴肩推
作者: peterchou (忘了昨天的昨天)   2018-05-31 13:21:00
肩推
作者: sarshia (大古不是大吉)   2018-05-31 13:25:00
先肩推然後開始後三角 中束
作者: flyaway2100 (我是好人)   2018-05-31 13:38:00
肩推對前束最高 中束是側平舉跟45度俯臥飛鳥
作者: mark0953   2018-05-31 13:46:00
肩推
作者: kingofkid556 (孩子王)   2018-05-31 14:05:00
槓鈴肩推>啞鈴減退
作者: louiswu (louis)   2018-05-31 14:14:00
一定肩推起手阿
作者: TiauEX (跳)   2018-05-31 14:37:00
槓鈴肩推+1
作者: cheeky2115 (oplikeming幫Chen打下他 )   2018-05-31 14:47:00
啞鈴肩推
作者: xoyeh168 (oyeh16889)   2018-05-31 15:38:00
肩推多關節起手不錯，前束用肩推練會比前平舉好很多
作者: k721102 (口口口口口口)   2018-05-31 16:11:00
側>肩推 後三角我是直接排在跟背部一起
作者: jkchangmac (天草豪)   2018-05-31 16:16:00
後三角>側>前
作者: rainbow27 (嗷嗷)   2018-05-31 17:23:00
你說的應該是側平舉
作者: F1ower (花)   2018-05-31 17:46:00
我是先練前力竭後比較容易孤立側
作者: kdevil (WOW:))   2018-05-31 18:35:00
飛鳥
作者: bluerinoa (約束之地)   2018-05-31 19:50:00
肩推
作者: Arlen7119 (不過就是暱稱)   2018-05-31 21:21:00
肩推
作者: poweryuol (呀呀)   2018-05-31 22:30:00
肩推
作者: kuojians (Jason)   2018-05-31 23:00:00
肩推，只練肩推
作者: yang9278411 (老皮)   2018-05-31 23:24:00
肩推中束也吃不少
作者: backpackertw (初行背包客)   2018-05-31 23:34:00
不練肩推，因為前束在各個動作幾乎都會用到，而且成長的速度遠快於中後束
作者: Wall62   2018-06-01 00:00:00
中後束優先+1
作者: searoar (暗坑大豆)   2018-06-01 00:11:00
拿槓片繞頭轉
作者: chaosly0124   2018-06-01 02:16:00
推中>後>前，預先疲勞，把弱邊補正
作者: kiogy (kiogy)   2018-06-01 05:45:00
我現在也不練肩推，以前肩膀只練肩推，可能我個人肌肉生長關係，發現前三角越來越高，從側面看三角整個傾斜，最近這幾個月不做肩推，只練中束和後三角，有比較改善了，三角看起來比較圓了
作者: millerjie (米勒)   2018-06-01 12:08:00
肩推加飛鳥算一組
作者: isaacx (WayneH)   2018-06-01 19:07:00
肩推
作者: cuteVictor (Victor)   2018-06-02 00:24:00
只練肩推
作者: b09905103   2018-06-02 08:37:00
肩推
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