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[討論]肱三頭肌訓練分享

作者: wulingtony (武陵湯尼哥)   2018-04-18 11:45:25
午安，各位巨巨水水
今天讓本政大魯蛇哥來分享一些關於肱三頭肌訓練的東東
廢話不多說惹，直接上
文章可能有點長
阿訓練還有其他細節問題請詢問專業健身教練
有傷痛或不適請找醫師與專業物理治療師
PTT上色版：https://goo.gl/63ddhU
不愛讀PTT上色的巨巨可以讀網誌版：https://goo.gl/a6cka9
打造斧頭般的手臂-肱三頭肌訓練
https://imgur.com/WsvDmgU.jpg
文長，若你想讓肱三頭肌更大 UP UP的話
簡單整理，你可以
1.加入大重量多關節訓練
2.低次數 & 高次數都很重要
3.手臂過頭 & 手臂不過頭都要做
4.練前放鬆二頭肌
5.找出最適合自己的動作
6.只看文章沒用滴，別光看不做，練就對惹！！！
作者: aeolus0829 (阿洽)   2018-04-18 11:49:00
好文先推 (再找時間慢慢吸收 ..) U_U
作者: XiaoquE924 (XiaoquE)   2018-04-18 11:49:00
未看先推推推推
作者: issaquah (真是不容易)   2018-04-18 12:04:00
專業推
作者: shuo85 (shuo)   2018-04-18 12:05:00
推
作者: joe460830 (ctim)   2018-04-18 12:05:00
好 祝湯尼哥順利歐趴
作者: YangJimmy (這是有錢人的ID)   2018-04-18 12:09:00
魯蛇要all pass啊
作者: musclebear (黑熊)   2018-04-18 12:12:00
專業推
作者: AMOpy (AMOnerdy)   2018-04-18 12:17:00
推樓主大肌肌
作者: chanel1259 (kimkim)   2018-04-18 12:19:00
先推再消化（雖然內文有部份傻眼幽默）
作者: ruinfish (fish)   2018-04-18 12:20:00
專業滿滿 內容滿滿的優質文 感謝分享
作者: curtis7248 (說我帥 太沉重)   2018-04-18 12:29:00
長姿勢推推
作者: yeahwazzup (RAY)   2018-04-18 12:34:00
讚喔
作者: D85 (D-85)   2018-04-18 12:37:00
推
作者: MichaelCena (Michael是神 Cena是我)   2018-04-18 12:38:00
我要看光光
作者: Sidtse (悶騷宅)   2018-04-18 12:44:00
推推
作者: ltlyang (03)   2018-04-18 12:44:00
期中all pass
作者: point149ptt (point5566)   2018-04-18 12:45:00
推
作者: keela   2018-04-18 12:48:00
專業推
作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯)   2018-04-18 12:49:00
水肥哥2.0？
作者: FlynnZhang (●—●)   2018-04-18 12:52:00
推！
作者: chiangburger (漢堡)   2018-04-18 12:54:00
推
作者: BardxBaymax (BabyRage)   2018-04-18 12:56:00
！
作者: q10250826 (軍)   2018-04-18 12:57:00
優文
作者: benboy (benboy★とし)   2018-04-18 12:57:00
專業推
作者: juanesrule (Thug life)   2018-04-18 12:59:00
推推推推推推推推推推
作者: yj77885544 (噎酥)   2018-04-18 13:01:00
這麼佛一定歐趴！
作者: icefire (iceman)   2018-04-18 13:05:00
也太專業了!
作者: becometoo (鼻孔兔)   2018-04-18 13:06:00
棒
作者: Jaydavid (曼巴與魯蛇)   2018-04-18 13:08:00
怎沒法直接開圖
作者: Yan5566   2018-04-18 13:27:00
好文推推
作者: shh17121730 (Grenaies)   2018-04-18 13:29:00
推推健身滷蛇
作者: hermes20372 (ROSE31)   2018-04-18 13:34:00
推
作者: WHATAKID (KID)   2018-04-18 13:41:00
好文推推
作者: workout111 (嗨嗨)   2018-04-18 13:46:00
推
作者: blue1204 (Water)   2018-04-18 13:57:00
眼花略過
作者: luckymore (毛毛的)   2018-04-18 14:01:00
我推推推
作者: Marchosias (living mob)   2018-04-18 14:06:00
Push
作者: c878763r (48763)   2018-04-18 14:25:00
推
作者: chocoball (巧克力球)   2018-04-18 14:26:00
推 整理得很好
作者: kai931 (凱哥)   2018-04-18 14:26:00
推
作者: qaz55317 (以下犯上)   2018-04-18 14:30:00
優質文給推
作者: babyface1977 (風小呆)   2018-04-18 14:31:00
感謝！
作者: jacko0107 (jacklantern)   2018-04-18 14:35:00
推推
作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3)   2018-04-18 14:35:00
U質
作者: Jared9527 (阿屁)   2018-04-18 14:43:00
感謝用心整理
作者: uttc (mor)   2018-04-18 14:45:00
太長了看一半先推
作者: Domtoretto (Toretto)   2018-04-18 14:59:00
讚讚讚
作者: stanleyyoo (stanleyyo)   2018-04-18 15:00:00
推推推
作者: rockwind (夢與現實之間)   2018-04-18 15:02:00
推
作者: FourWalls (四面牆)   2018-04-18 15:07:00
推
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎)   2018-04-18 15:11:00
推
作者: CSL01 (CSL01)   2018-04-18 15:18:00
三頭王
作者: hachinal (哈奇諾)   2018-04-18 15:21:00
推推
作者: chantilas (涼煙)   2018-04-18 15:31:00
推喔
作者: jasonhsih (小葫蘆)   2018-04-18 15:36:00
好文
作者: wu0966 (背上有俠侶)   2018-04-18 15:43:00
三頭推
作者: a108342002 (輕輕的來)   2018-04-18 15:54:00
感謝魯蛇哥
作者: nanakolin (運動的小虎妹)   2018-04-18 15:57:00
先推
作者: STi2011 (鳥王達)   2018-04-18 16:18:00
推推
作者: Suwasayo (Sayo)   2018-04-18 16:19:00
推
作者: leonard169   2018-04-18 16:21:00
很受用推！
作者: NEVHKK (熊橋)   2018-04-18 16:26:00
好精彩 大推！
作者: LYAN0616 (予妳相希)   2018-04-18 16:37:00
謝謝！
作者: WinRoww (為了部落)   2018-04-18 17:19:00
優質！
作者: y3226999 (Misaki)   2018-04-18 18:16:00
推
作者: Playorange (Playorange1117)   2018-04-18 18:18:00
優文
作者: linkuangkuan ( Jerry)   2018-04-18 18:26:00
推
作者: sianzz (阿宣)   2018-04-18 18:40:00
推
作者: LANCE1212 (LANCE1212)   2018-04-18 18:54:00
所以背配三頭不好嗎？？求指教
作者: eastlord (小霸王)   2018-04-18 19:12:00
專業好文大推!! 跪求二頭版本~
作者: abbacca (鋼彈盪單槓)   2018-04-18 19:17:00
推 知識充足，且有憑有據
作者: george40123 (冒牌貨)   2018-04-18 19:20:00
專業推
作者: heaviest (heaviest)   2018-04-18 19:55:00
推
作者: MAXGAME (台灣湯姆哈迪)   2018-04-18 20:33:00
推個
作者: bridgepons (花貴賓)   2018-04-18 20:34:00
推~
作者: jeff841027 (Chi Chi)   2018-04-18 20:54:00
咦，長度-張力關係說的不是當肌肉長度在正常情況下才是最有力的嗎？在過度縮短或延長反而是力量最小的時候
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯)   2018-04-18 20:55:00
推唷！覺得三頭比二頭還難練的我覺得讚XD
作者: zamaki (天堂道666號)   2018-04-18 20:58:00
專業推
作者: JohnnyWalker (╭(′▽`)╯)   2018-04-18 21:11:00
好文!
作者: FATZZZ (阿則)   2018-04-18 21:16:00
推
作者: Cyclo (Cyclo)   2018-04-18 21:28:00
還不錯
作者: Solidsoft (軟硬兼施)   2018-04-18 21:32:00
Length-tension R' 我看到的有些圖是說最佳在100-120%https://i.imgur.com/lll5biv.jpg
作者: lingray (美好的時光，為我停留)   2018-04-18 21:40:00
這篇很棒
作者: offcola (一星鍵盤治療師)   2018-04-18 21:53:00
優文推推
作者: t755079ttt (像蜂一樣的男子)   2018-04-18 22:05:00
都沒辦法開圖
作者: nanakolin (運動的小虎妹)   2018-04-18 22:37:00
認真拜讀完 再推一次
作者: zxc50802 (papa888)   2018-04-18 23:22:00
優質好文
作者: a5365389 (Alex)   2018-04-18 23:50:00
推個
作者: searoar (暗坑大豆)   2018-04-19 00:16:00
push
作者: aabalone (zma)   2018-04-19 01:15:00
推
作者: teddy7887 (Abs)   2018-04-19 01:29:00
可以m起來了
作者: penisgan (Chax)   2018-04-19 01:53:00
推
作者: kuroda (hiroshi)   2018-04-19 02:13:00
推推
作者: www54500 (夏恩)   2018-04-19 03:11:00
好文必須推
作者: mssmall (mssmall)   2018-04-19 07:52:00
推！
作者: dadaliu1212   2018-04-19 09:20:00
推～
作者: NaiveRed (天真紅)   2018-04-19 09:38:00
推~
作者: steham (han)   2018-04-19 10:38:00
推！
作者: sylee5687 (sylee)   2018-04-19 10:40:00
紫陽棒棒，不過你根本沒啥期中讀屁ㄏㄚˋ
作者: P96370459 (自由)   2018-04-19 10:51:00
推推推
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆)   2018-04-19 12:55:00
推推
作者: mike50378 (羊駝)   2018-04-19 13:03:00
666666666
作者: fb00022674 (泰德)   2018-04-19 15:24:00
魯蛇哥我愛你<3
作者: purplesun00 (紫色太陽)   2018-04-19 16:24:00
這不是紫陽ㄇ
作者: heil3266 (Chris Evans)   2018-04-19 18:06:00
好文推推 今天三頭感受度不錯 謝謝!
作者: Red22795555 (red22795555)   2018-04-19 23:15:00
推一個明天練試試看！
作者: NcCurator (政大小阿諾)   2018-04-20 01:39:00
推
作者: s759421 (粉紅QWERTY....... @@)   2018-04-20 05:44:00
祝考試順利
作者: andace (康太)   2018-04-20 09:03:00
推專業
作者: yichih (2Q10)   2018-04-20 10:42:00
太猛了~~~~推推!
作者: Love41ife (醜比頭)   2018-04-20 11:45:00
睪丸繩哈哈哈哈哈哈
作者: zseqsx123 (SuperHotdogKing)   2018-04-20 23:52:00
三頭肌真的好難練QQ
作者: leejiaming   2018-04-21 05:02:00
推推
作者: peter70433 (Remit。Narcolepsy)   2018-04-21 11:35:00
威猛
作者: Kyrieisme (YONINI)   2018-04-21 13:41:00
專業
作者: wanlinlin (wanlinlin)   2018-04-21 14:23:00
推，感謝用心分享！
作者: nightwing (內觀自心)   2018-04-22 05:45:00
讚
作者: ferocious   2018-04-22 13:41:00
推
作者: allenwu921 (allenwu)   2018-04-22 17:33:00
推
作者: victor831009 (SC肥炎)   2018-04-23 22:41:00
天阿 原來我的手肘是肘外翻啊？！我早上起來也有小手指頭麻的毛病…… 一直以為單純是枕頭問題
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