[問題] 骨架小手臂如何練粗? GENIESBOY PTT批踢踢實業坊

作者: GENIESBOY (ROGERDOG) 2018-02-28 18:56:38

如題
身高175公分75公斤，算中等身材
目前上健身房大概快一年，沒有配合教練就是自己練
發現我的小手臂一直沒有成效，應該說我本身小手臂算細
接觸健身後大臂逐漸有練出形狀
但我的小臂變化，有一種出不太到力的感覺
板上巨巨們有推薦一些加強小臂的動作組合

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-02-28 18:58:00

天天打手槍

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2018-02-28 19:01:00

農夫走路

作者: s8800241234 (Di) 2018-02-28 19:13:00

建議附圖然後看是想強化前臂還是後手臂（二三頭）說清楚比較好給意見

作者: jaannddyy (詹敵) 2018-02-28 19:20:00

跟骨架大的人練粗的方法有差嗎？？

作者: MartinJu (荒謬人生) 2018-02-28 19:23:00

推薦買粗壯手臂鍛鍊聖經，這學問很大

作者: psow123 (花王洗髮精) 2018-02-28 19:24:00

我也是前臂細，握力跟不上，引體向上與滑輪下拉就感覺的出來，自己是會在手臂那天安排一兩個動作練前臂我剛接觸健身都是推的動作多，拉的動作少，這也是跟不上的原因之一

作者: Leftree (KODTP) 2018-02-28 19:52:00

Tao有拍過前臂訓練教學可去參考

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-02-28 20:06:00

練二頭先做錘式,然後捲槓片,農夫走路，就醬手腕維度小真的就是沒救了，吃基因的

作者: alex55555 (正港獸人!!) 2018-02-28 20:09:00

小時候沒做事像我爸媽小時候都要幫忙家務前臂都粗我就算後來開始重訓手腕那邊還是比他們細

作者: lelu (樂路) 2018-02-28 20:40:00

雖然說吃基因，但我練一個月有顯著成果，至少線條更明顯

作者: wanna66666 (小夏) 2018-03-01 02:00:00

前臂根本不需要練，所有動作都會吃到，會細代表你重量不夠

作者: F1ower (花) 2018-03-01 09:36:00

狂硬舉就會粗了，尤其是羅馬尼亞硬舉

作者: ring3730 (ian) 2018-03-01 20:52:00

推尻槍

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