先講結論，健身這條路，教練是能夠讓你少走彎路跟帶你入門的人
在這條路上能夠前進的多遠，還是得靠自己的努力練習。
一開始我也是沒有買教練課，全靠網路上的影片跟知識文章自己練
自己練了差不多兩個月自覺哪裡怪怪的，才去找教練諮詢
然後輾轉去找物理治療診所拍X光
才發現我有駝背(圓背)、脊椎微彎、骨盆前傾、頸椎曲度變直的脊椎問題
還有髂脛束症候群
感覺起來頗慘…
大多都是生活習慣和姿勢不良累積下來的毛病
物理治療的部分不說
教練一開始先教我用滾筒跟花生球按摩放鬆緊繃的肌肉
再用皮拉提斯之類的動作，輔助藥球、彈力帶等等道具啟動我的核心肌群
核心肌群每個人都有，只是現代人很多人都忘記怎麼去啟動它
增加骨盆、脊椎腰腹周圍的肌群穩定性
再來有一段時間都在增加代償肌群跟非慣用邊的肌力
教練是說這樣子我的身體才有辦法進行接下來正式增加肌力和肌肉量的重量訓練
總之有一段前置時間都在調整肌群平衡跟身體穩定性
其實這段時間就有一點體態的變化
同事還說我是不是有偷墊鞋墊，感覺起來變高了
正式訓練後著重在動作糾正、訓練肌群的發力、感受度
還有專門為你設計的課表，網路上巨巨前輩分享的課表並不一定適合
教練說我的肌肉量跟肌力建立起來前，這樣子一整週為週期的分開肌群局部訓練不太適合
有餘力的話，還是建議找教練指導，我個人的經驗是有蠻大的幫助。
渡過新手時期後要不要繼續買教練課就看個人吧