各位版友好：
想請教L-sit有沒有特別的練習訣竅呢？
https://i.imgur.com/fd4dBUi.jpg
目前我能用雙槓做Lsit tuck holdㄧ下下
但只要ㄧ想伸直腿就完全支撐不住
（單槓hanging 連tuck都做不了...QQ）
問過朋友都說不要管腿
只要腹部用力捲腿就會自然起來
但我就覺得腿好重啊啊啊
而且cue不太到腹肌出力的感覺
都是股四在發力
這樣該怎麼加強呢？
我的腿後柔軟度應該沒問題
forward fold幾乎可完全貼平
https://i.imgur.com/QjE0jV0.jpg
感覺問題應該出自髖屈肌或核心...
再麻煩有經驗的巨巨指教了>_<

你做將軍椅能很輕鬆的作L-sit嗎

應該是肩膀或三頭太弱?

先練單槓上直腿練蜷腹

感覺不是核心的問題

先推了

雙槓團身>單腳L，如果無法團身五秒以上肩膀或三頭要加強

如果連將軍椅都做不好 就是 核心或髖屈肌群 但原則上盡量

另外可以練雙槓抬腿跟地板坐姿抬腿（直腿）手放膝蓋兩側

不要動用髖屈肌群啦 畢竟通常都是太緊的狀態如果將軍椅很OK 那就是手部力量或是不會抓平衡多練就好了

應該是手臂力量 平衡還有核心力量吧我猜另外柔軟度可以訓練嗎?我好硬...

軟骨功

這個動作有點像kipping的hollow positionhttps://i.imgur.com/xN62nCw.jpg我覺得手臂想著做直臂下壓讓背闊出力 可以幫助維持姿勢

闊背跟下腹核心

其實跟三頭和肩膀關係不太，做L sit和在單槓上抬頭用力完全不一樣。L sit 主要是核心力量，起步動作是坐姿，上半身往前傾，雙手靠近身軀，鎖近肩膀核心用力，然後下半身臀部往後移，試著先抬一邊腿，hold住幾秒，可以的話就雙腿抬起。剛開始練可以找高一點的槓和瑜珈磚練習，越高越容易做到，最後目標是雙手撐在地上也可以做到。L sit的動作和將軍椅抬腿完全不一樣^^”樓上真的不要亂教@@L sit是靠核心力量，要學會鎖緊肩膀核心用力，雙手靠近身軀會更好發力，將軍椅抬腿主要是練下腹。不過原po可以先加強核心力量，再慢慢練L sit