菜鳥運動到現在還是個胖胖
之前有發文說深蹲50公斤12下
之後背部有不適感
今天有請別人拍影片
https://youtu.be/4LEr2759X1U
是45公斤的
想請問姿勢是哪裡有問題呢
作者:
ponzixd (胖胖)
2017-11-30 21:19:00錯滿大的 是往後坐的感覺 不是往前蹲的感覺 有錯請鞭
作者: navybluer (~"~) 2017-11-30 21:23:00
槓是不是太高了？似乎沒放在斜方上 變成脖子很突出去
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2017-11-30 21:23:00起身時 左膝內夾
作者: coolyao (褲腰) 2017-11-30 21:25:00
拍個側面吧
背槓位置很上面，會不舒服嗎﹖核心髮掉了，要學核心出力。我看覺得膝伸主動太多，而且最後膝彈有些明顯。屁股有感覺出力嗎﹖
作者:
ponzixd (胖胖)
2017-11-30 21:27:00槓太高 脖子不會疼嗎
*核心跑掉試著控制膝伸跟髖伸1比1。深蹲目標肌群是屁股跟腿前，平均出力重量才會成長快且不容易受傷
不好易思，更正一下，你的話不是注意膝伸髖伸速度，應該是起來時屁股夾緊往前推的感覺，不要只用膝蓋打直鎖死完成動作
作者:
ajcky (~張小傑~)
2017-11-30 21:59:00換雙硬底的鞋子
如果身體活動度跟動作控制都還沒有一定程度，就不需要勉強自己去做深蹲，還有教練就是為了你這種人而存在的職業
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2017-12-02 18:41:00
有幾下左膝內夾，還有屁股上去會扭一下!個人淺見