最近由於明年比賽，想要加強腿部，下定決心犧牲練習時間加了第二個腿日，也加入了硬
舉這個動作，一直以來都覺得十分困難而逃避QQ
附上連結希望大大們能幫助我改善這個動作
鞋子部分請忽略，純粹只是沒料到今天會進健身房
https://youtu.be/EQfnZ_mqhRA
目前自己硬舉有2個問題
1.看影片似乎脊柱沒有完全中立
2.不太清楚離心時髖關節需要到什麼程度才能彎膝蓋，因為自己感覺每次離心時下背都會
覺得很緊繃甚至不適，不知只是因為下背太弱還是動作有錯？
3.槓線看起來沒有直上
還有近來覺得核心太弱跟不上腿，不知道有何方法訓練？爬了文大部分都是腹肌訓練
想問巨巨們都用什麼練核心
還有想請問呼吸如何改善，看了許多文章自己實際做起來都覺得很彆扭
問題有點多，希望能得到各位巨巨的解答

看起來是你不知道硬舉的動作，你只是抓著槓子站起來

從rdl開始

離心我很少練，可是離心階段應該是向心階段反過來，。以上有錯請其它巨互指証一開始背就小圓了，肩胛沒有穩定住的感覺，離心時感覺背沒張力。即使墊高了，感覺槓還是太矮。另外活動度可以給更厲害的大大檢查一下，中央印象有幾個不錯看起來不像核心不夠，更像不會核心出力。核心可以做早安﹑rdl﹑農夫走路等。基本上核心不太需要真的抓出來練。早安不要做太重，有點危險

中央大學<3好懷念的爛健身房www問題你自己都抓到了

打掉重練吧

拉起來的時候重心往前跑﹑槓往前推了。結束動作時腰椎超伸，感覺髖推不夠。

問題你自己都抓到了

跟樓上一樣感想 XDDDD 抓著槓子站起來

吧準備動作時肩往後下方收緊，注意不要過度挺胸，拉前要感覺全身處於緊崩狀態，穩穩的拉起來，不要猛拉，如果起不來就是腿沒力。預備動作正確的話，不用拉起來腿後就會酸了我不知道名字，你就看最壯的就去搭訕，我那時是這樣啦xd

建議你下次起始動作髖部位置高一點動作還不熟悉建議用高臀硬舉離心時槓離身體太遠造成力臂太長

k大說的其實就是我說的，腰椎超伸太多，髖推不足（髖推出去後會造成骨盆後傾）白話文就是你用腰主動把槓子拉起來，而不是用屁股的力量主動https://youtu.be/o5FvhPAZ_yw 屁股推出去完成動作，

去找鬍子哥的影片吧 很實用

差不多的意思。另外我剛學這動作的ng是太注意背有沒有打直，反而造成腰椎太挺出去。記得脊柱中立的意思

在起槓前，手伸直往上提但不要離地，這樣上背就是

緊繃的，屁股再高一點，槓讓他靠著身體往上，提到膝蓋左右以後屁股往前推。往下時一樣靠著身體下去

在做這動作時，脊椎應該是處在等長收縮的狀態。所以它不應該是主動出力完成動作的肌群下背不會這麼容易受傷啦放心。但是動作還是要更正

https://www.youtube.com/watch?v=k6TLDayGq0A先做髖關節鉸鏈把屁股跟大腿伸展在下蹲

有需要的話可以跟我約時間免費動作評估與教學，我在Ncu talk臉書版有po文宣傳呀~

求jeff真相，是我認識的嗎xf

深蹲

錯的太多，你需要的是教練

我到認為你是沒有挺胸，挺胸是立正時站直挺胸，不需要肩膀往後夾的那種，記住這感覺蹲下起來的時候髖關節啟動發力，核心穩定，在往上時屁股會出力外，你的雙腳應該有往下用力踩的感覺，通常傳統硬舉你的臀部應該跟上背會一樣有感才對，下背頂多微酸但可以忽略的那種