[問題]重訓完做有氧運動 yoyofc PTT批踢踢實業坊

作者: yoyofc (厚道) 2017-10-06 20:50:07

在減脂期間重訓把肝糖消耗完在搭配跑步機有氧運動是很不錯的流程
但是小弟我做完重訓已經累的半死了還要跑30分鐘跑完幾乎虛脫了
小弟我平時都有飲食控制
想請教有氧運動一定要跑到30分鐘嗎因為這時間才會開始燃脂

作者: se2422 (庫柏) 2017-10-06 20:53:00

我覺得分天練會比好，看身體狀況,不要硬衝否則反效果。

作者: dryadk915 (石神) 2017-10-06 20:56:00

有報告指出其實十五分鐘一樣有感甚至分兩次十五加十五的效果比原本一次半小時更好

作者: Thanatus (死神) 2017-10-06 20:58:00

隔天做吧

作者: shalalalala (果漾ｓｈａｌａｌａ思，?) 2017-10-06 21:00:00

有時候練完真的太累我會改滑步機或高坡度快走

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2017-10-06 21:04:00

做hit 不用到30不過看你撐不撐的下去

作者: Leftree (KODTP) 2017-10-06 21:05:00

我重訓完跑步都低強度(微微喘) 跑個20分鐘重訓就把肝醣消耗完了再做有氧就開始燃脂啦

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2017-10-06 21:19:00

純有氧要30分鐘是因為前面在用醣已經重訓完用完醣就不用做那麼久

作者: rocku112 (天地不仁) 2017-10-06 21:30:00

重訓就用完醣惹，有氧都是加分，對於減脂

作者: kerycheng (kk) 2017-10-06 21:33:00

我都跑15分鐘

作者: kfour09 (Pan pig) 2017-10-06 21:49:00

我都跑半小時

作者: GankedByMom (我被媽Gank) 2017-10-06 23:03:00

別跑，太累了

作者: mrcoldmu (mrcoldmu) 2017-10-06 23:15:00

我都重訓一小時後在有氧一小時

作者: BlairWang (BlairWang) 2017-10-07 02:54:00

20-30既可跑太累用走有坡度的跑步機也可以

作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2017-10-07 10:09:00

主要是一開始重訓完跑覺得很累，但一段時間後就還好了

作者: glue731 (飛揚) 2017-10-07 14:50:00

快走就好啦幹嘛跑

作者: kurtppt (theone) 2017-10-07 17:14:00

每個人基因不同無解，我只知道今天你跑30分會比跑20分減脂更多

作者: kele1206 (胖) 2017-10-07 22:18:00

跑你最能維持日後訓練的長度就好跑到會排斥以後更懶

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