※ 引述《thunder5566 (5566)》之銘言：
: 括約肌訓練方式不能像其他部位可以去健身房練
: 訓練地點只能在各地方的廁所
: 且要有坐式馬桶不然會借力股二頭肌
: 訓練方式是將屎拉出一小截就把它夾斷 再拉出一小截以此類推
: 需要注意的幾點
: 1.背部打直
: 2.大腿打開約45度
: 3.腳掌確實踩地
: 4.確認聽到屎落入水中的噗通聲即算一下完畢
: 一條屎能做一組是最好 一組做8-12rm 組間休息30s-60s
: 組數3~4組 端看屎量
: 括約肌力量叫大的朋友可以少吃纖維素 少吃蔬菜
: 這樣屎會比較硬 即增加負重
: 喜歡低強度有氧的朋友可以早餐店奶茶配蛋餅 邊噴邊練 注意水聲必須是資資資
: 拉的時候憋氣 括約肌夾緊吐氣
: 以上
你練錯了..
正確的練法是吃大量的飯、肉、水，然後搭配瀉藥..
等肚子那股難以忍受的便意上來時，脫褲子用深蹲的姿勢在馬桶上.
然後夾緊....用生命夾緊...
這時你會感覺到括約肌在出力、抖動...每忍耐一分鐘可以發洩5秒.
每天這樣練，很快的，您的括約肌就會有機會練到跟二頭肌一樣大..
至於塞水果的練法，下次再教你了