括約肌訓練方式不能像其他部位可以去健身房練
訓練地點只能在各地方的廁所
且要有坐式馬桶不然會借力股二頭肌
訓練方式是將屎拉出一小截就把它夾斷 再拉出一小截以此類推
需要注意的幾點
1.背部打直
2.大腿打開約45度
3.腳掌確實踩地
4.確認聽到屎落入水中的噗通聲即算一下完畢
一條屎能做一組是最好 一組做8-12rm 組間休息30s-60s
組數3~4組 端看屎量
括約肌力量叫大的朋友可以少吃纖維素 少吃蔬菜
這樣屎會比較硬 即增加負重
喜歡低強度有氧的朋友可以早餐店奶茶配蛋餅 邊噴邊練 注意水聲必須是資資資
拉的時候憋氣 括約肌夾緊吐氣
以上

....笑死..給你一百個讚

感謝提供菜單

纖維質才能增加重量，越硬不代表越重，水分+纖維才是負重訓

用握力器阿 看你要健美健力 重量自己調不過肌肥大練到最後會不會變成便祕阿

組數那邊有笑...

把屎練硬是要怎樣。。。

2

力量「叫」大

狂

呼吸怎麼配合？

哈哈

認真給推

xd

這一看就是老江湖 自己多年的經驗給推~!

實用推

三樓不專業，要夾斷當然是硬比較重要，又不是要夾住比持久。