[討論] 健身課表請益 laMarzocoo PTT批踢踢實業坊

[討論] 健身課表請益

作者: laMarzocoo (拉馬) 2017-07-16 22:38:34

接觸健身大概3年多
大部份都是三天打漁兩天曬網
因為要陪妹子/家人/跟工作
一週大概只能去三次，老實說進步有限
目前是胸腿背各一天
握推硬舉深蹲5rm大概是70/120/85Kg
忘了說我172體重71Kg
最近想加入肩膀的訓練
請問各位板友有沒有好的經驗可分享
如果一週只能練三天，課表該如何安排？

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2017-07-16 23:17:00

只有三天的話前側三角排進練胸後後三角排練背後

作者: phds 2017-07-16 23:37:00

5x5也是排三天但是弱弱如我三天就好累

作者: laMarzocoo (拉馬) 2017-07-16 23:51:00

感謝R大建議

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-17 08:27:00

有妹子給箭頭

作者: aoc7175 (機機) 2017-07-17 12:25:00

練三天真的進步很慢嗎 = =

作者: sdve (sdve) 2017-07-17 12:58:00

跑健力5x5

作者: LizardChang (超級蜥蜴人) 2017-07-17 15:31:00

有妹子給噓...cd中,等我

作者: koncoThunder 2017-07-18 07:47:00

有妹子還重訓XD

作者: StevenYKJ 2017-07-18 19:16:00

推樓上為什麼有妹子不能重訓

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