[問題] 增強式訓練組間休息 zzes7654 PTT批踢踢實業坊

[問題] 增強式訓練組間休息

作者: zzes7654 (真) 2017-06-12 20:24:52

請問各位增強式訓練組間休息應該要多久?例如跳箱之類的
目前知道肌肥大組間休息要短爆發力訓練要長
但是不太知道跳相中間應該休息多久一組又應該做幾下又該做幾組??

作者: bluesea1020 (Si Zer) 2017-06-12 20:31:00

也有疑問推一個

作者: hank292 (hank292) 2017-06-12 21:50:00

應該是看心率

作者: Spartan117 (士官長) 2017-06-12 22:08:00

怎會是心率

作者: suhow (豪好) 2017-06-12 23:40:00

增強式訓練下肢以腳接觸地面，上肢以藥球投擲算一次。因屬於高強度無氧運動，主要使用的能量系統為磷酸肌酸為基質，訓練次為80～100次，每次休息5～10秒，以獲得充分休息。

作者: wiloveyou (姥姥) 2017-06-13 14:28:00

ATP-PC system 也不是5-10秒能恢復的吧Plyometric training 主要在優化stretch-shortening cycle屬於 neural adaptation神經性的疲乏是比較要注意的30-60秒組間休息是有看到這樣的建議增強式訓練的動作百百款請自行斟酌那些能符合你的需求

作者: suhow (豪好) 2017-06-14 10:01:00

一定要用英文嗎

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[問題] 增強式訓練 組間休息

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