謝謝各位巨巨的指教
我目前的飲食方面的碳水循環安排
是以2高2中3低的方式 (中跟高為重訓日)
蛋白質跟脂肪固定攝取180克及70克 碳水低碳約80~100中碳160高碳240~250
重訓方面
星期一胸
上斜臥推50*8 六組(或啞鈴24*8)
平板握推60*8 六組(或機械握推70*8)
雙槓撐體12下 六組
然後會在上中下胸各會在挑1個動作3組去榨乾外加練練三頭(大概兩個動作各四組)
星期二肩
阿諾推舉26*10 四組
側平舉12*10 四組
CABLE 後側平舉 14*10 四組
軍事肩推30*8四組(機械肩推41*10 四組)
CABLE 側平舉 11*10 三組
FACE PULL 32*12 三組
星期三有氧休息日
星期四背
引體向上寬握窄握各12下 四組
CABLE直臂下拉41*10 六組
硬舉70*10 六組
機械單臂划船 30*10 四組
窄握划船 45*10 四組 然後練二頭
星期五腿
蹲舉60-70(因腳有傷 都會適當天情況調整重量)*10 六組(或腿推肌140*10六組)
機械腿推(平)80*8 四組
腿屈伸37*10 六組
lying leg curls(不會翻譯XD) 也是37*10 六組
小腿提踵50*10 三組
以上是一週的訓練菜單
另外 骨骼肌其實是33.6 我打錯惹Q_Q

體重掉力量也會掉一些，蛋白質多吃多做力量訓練

樓上好像沒回到點.我也想求突破QQ

越南大哥XDD

要不po飲食給大家看一下？

飲食和重訓內容可否再更清楚?是想突破力量還是肉量?

夏天可以開始增肌了

因為你沒有先增肌 就朝減脂的方向走

骨骼肌肉23能推70？直接說吧，你至少先增肌到體重50%

會不會是TDEE算錯了？我覺得你的TDEE不止這樣。長期減脂本來身體能量就不夠了，現在因為用碳水循環，總熱量更低，所以高碳日也沒辦法有充足的力量。