各位版友好
小弟我一年前有在健身重訓 但都是沒有規劃的胡亂練
因為忙於考試就沒再練了
最近想重回健身的懷抱
這次想要更加有規劃的來進行訓練
目前還是個學生 沒有多餘的預算去健身中心上教練課
大部分都是去學校的健身房練
本身是個瘦皮猴 上次體檢只有5X公斤....
想要改變這樣的自己
有爬過文 有看過版友說過 訓練內容會因目標不同而有差異
有人是追求運動上的體能表現
有人是希望練出線條
而我的話想增重增肌 所以這應該算是肌肥大吧?
想請問如果目前是只想增重增肌 還需要排定有氧的項目嗎
關於飲食的部分 訓練前需要攝取營養嗎
還有 如果無預算能買乳清蛋白
牛奶和豆漿是好選擇嗎 看過不少文章說豆漿的植物蛋白人體不善於吸收
還有 目標是肌肥大的話 一天要攝取多少營養
之前有聽人說蛋白質是攝取體重的2倍
很多問題我都爬過文了 但我對於這些觀念還是很模糊
抱歉一個菜鳥問了那麼多問題 麻煩各位了!

如果是新手的話不需要在訓練上太鑽研抓感受度和喬姿勢比較重要

就算你說你趴了文，但你的問題真的都查的到

然後你要知道你維持體重需要的熱量比那個熱量多300-500就好 一個月後就會增重了

我只回答你台鈕乳清比牛奶便宜比豆漿貴一點任何乳清都比你吃的食物來的便宜，但不能把乳清當正餐，你還是需要有纖維的食物，上次有個人1天喝10匙，結果

就沒再繼續po文了

搞到腎出毛病 自己刪文 幫腎QQ

如果你的目標是吃到體重兩倍的蛋白質 不喝乳清絕對會花更多錢 除非你三餐都在家裡吃

在家吃就是爸媽花更多的錢，還是一樣XD

我自己煮，一整天大概兩百元以內可吃到蛋白質兩倍，自重70kg都吃到150g左右如果沒辦法自煮，乳清就是最方便最快補充了，你把喝豆漿牛奶的錢省下來去買乳清，會更好吧

乳清應該比牛奶省