[問題] 一組動作之間的時間 zx153w PTT批踢踢實業坊

作者: zx153w (oWWWWWWWWWWWo) 2017-05-30 23:56:23

請問，
大家一組動作的時間會怎麼分配，
我都設定一組動作13下，
一個動作5組，
每組間隔30秒，
做完5組可能會休息3~10分鐘，
大家是怎麼分配時間。

作者: malouflage (CREEP) 2017-05-31 00:01:00

一組12下會抹

作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2017-05-31 00:14:00

為什麼是13= =

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2017-05-31 00:16:00

一個動作6~12下x3組 60~120秒

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-05-31 00:54:00

休短會影響volume 而且沒有任何好處

作者: zx153w (oWWWWWWWWWWWo) 2017-05-31 00:55:00

我休息30秒太短的意思嗎？

作者: GBBYY (GBBYY) 2017-05-31 00:59:00

之前不是有人說休息時間開心就好嗎

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-05-31 01:01:00

目前的研究認為休到兩三分鐘都不會影響肌肥大但休太短會嚴重影響最重要的機械張力要累積代謝壓力還不如多做幾組BFR或12rm+ 也不要拿機械張力去換

作者: dmezspk (回不去的時光) 2017-05-31 10:40:00

基本上我都休息到覺得恢復一定體力為止但還是有設定倒數時間60-120秒

作者: akers ( ant) 2017-05-31 11:05:00

看動作啊，如果你使用的動作就是要累積代謝壓力，就不用休太久

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