一星期練六天 沒有固定練什麼 就只想說 昨天練的 今天不要練
發現有些肌肉休息不夠 有些卻休太久 想要有個系統練法
打算練六休一 一星期練2次深蹲 2次臥推 2次背
1or2次硬舉 1次肩 1次旋轉肌袖 1次二頭 1次三頭
每次重訓完都會用trx練腹
今天原本要練 深蹲 硬舉 背的
結果 蹲完4組 單槓4組 在作第二組硬舉 腰就不舒服 馬上停掉硬舉換練背
還好沒受傷
想說有人說硬舉練腿 也有人說背 乾脆排背腿日可以一起練 但好像不是這麼順利
該什麼排比較好呢 哪些部分練太少 哪些要加強呢

哲哥你應該試著排出來在請人來看微調吧

各個動作微調吧 比如說腿背一天重點背 一天重點腿 或是背下拉後拉微調 練的開心不要受傷最重要 很彈性的

都已經做到進階自由重量的動作了，還要別人幫忙排菜單...@@ 就看身體狀況微調就好啦以我的經驗來說，一周六天練太多了，如果你又是每次都拼最大重，狀態差是正常。還是要看你運動的目的。如果是要增加肌力爆發力，做大重量的練法，那休太少。我可能會排三天休一天，分胸背腿。如果狀態調不過來就多休息一天，或安排一周deload. 練到後面真的就是要會觀查自己身體狀態,有些人做超重，然後一直承受不了負荷受傷，真的是何苦，重訓目的不是就是要讓身體健康

深蹲-臥推-硬舉-肩推-休息-深蹲-臥推-硬舉-肩推-休息

感覺腿好硬啊！硬舉隔天又腿，感覺腿的休息偏少

你的菜單大概95%的人都沒辦法負擔吧...每天都練大肌群又不休息

休息我阿嬤都懂，就是新手求進步常做不好阿xd別貪進步搞差身體了我剛練時沒有排休，真的受不了偶爾休一天也會去跑步。運動表現進步反而沒後來一周練三到四天還明顯。給你參考

藤浪晉太郎學達比修練二休一 一個月重6kg到97kg 給您參考藤浪說：達比修告訴我們訓練後好好休息很重要，我也感受到肌力超回復，是讓身體好好休息的結果。http://imgur.com/IYAYPxG.jpg 達爾的話應沒錯 身材在那

再推個Y大，說的很好。Hard work is important, butnot everything, u need to find a smart way

這篇推文 讓我路人甲受惠長知識了 謝謝各位

破壞→修復→破壞。而不是破壞→繼續壞→受傷。