作者:
e63072001 (e63072001)
2017-05-09 20:00:07各位巨巨大家好
請問大家如何在時間有限的情況下突破重量增加力量
目前我健身的時間是每個星期6天，每次一個小時
重量放在肌肥大上
分配的課表大概就是
一個星期兩次循環，二五(push day)、三六(pull day)、四日(legs day)這樣
每次三個主要動作各四組加上兩個輔助動作(練二頭、三頭、斜方之類)，8~12rm
組間休息2分鐘
最近二個月臥推卡關一陣子了，想要突破
有爬文過，文章說可以把課表改成專門練力量的課表
但是如果改成這些課表，組間休息至少都要3分鐘以上
這樣一次訓練下來都要大概1個小時半
請問如果想要有所突破，然後又要確保訓練量足夠使我肌肉有所成長的話
有沒有什麼更好的辦法
謝謝各位！！！
作者:
oiloilder (oiloilder)
2017-05-09 23:42:00追求極致的臥推！
動作確實比較重要，刻意算重量評估突破否毫無意義，身形變化自然會告訴你
作者: chaosly0124 2017-05-09 20:19:00
欲速則不達
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-05-09 20:20:00重量本來就會卡關 不然練好幾十年的不就破千公斤了
作者:
oiloilder (oiloilder)
2017-05-09 20:37:00可以跟我一樣專攻單項臥推！
瘋牛5휵其實不會太久 前四組連續做都沒關係 只有最後一組休久一點拼pr
你卡在多重??我之前槓鈴臥推70公斤10下卡關，改成啞鈴臥推60-70臥推10下，不到兩個月就突破80公斤10下，你可參考看看
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-05-09 22:15:00作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-05-10 02:08:00好像沒翻譯版本 但還是可以看他的動作
70公斤10下兩個月變80公斤10下！？沒唬爛的話這進步速度跟效率也是神人了原po我假設你70公斤，推到80已經不錯了，會卡本來就正常。增重減次數我個人不覺得可以算突破，硬要說可以說是最大肌力突破啦，但是你80推4下，本來82.5應該也推個1下沒問題再來還是要回到你重訓的目的。有專向運動的話，那就針對專向做爆發和肌耐力訓練。練身材的話，向上面說的，感受比重量重要多了。練健力，那你說的就沒錯，除了例行的重訓菜單，還要長上大重量低次數求最大肌力突破。以上