去年吵得滿城風雨的血液流量訓練
我今年有機會去上了美國ORS的BFR認證
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網誌全文版http://pticliu.blogspot.com/2017/03/blood-flow-restriction.html
什麼是血液流量限制訓練
藉由限制血液流量達到低負擔高強度的訓練方式
肌肉生長有兩個理論必須要理解
機械張力模型(Mechanical Tension Model)以及代謝壓力(Metabolic stress)
BFR在研究上可以同時達成兩者
限制動脈血流造成提早徵召快肌 使Mechanical tension上升
限制靜脈血流造成回流不能(缺氧, 代謝物無法排除) 使Metabolic stress增加
BFR的肌肉尺寸與肌力相較於低強度訓練(LI)有顯著增加
跟傳統高強度訓練(HIT)比較起來肌肉橫切面增長差不多, 肌力則是小輸
由於限制了正常的血流流動
在沒有精密限制與監督下的訓練是十分危險的事情
絕對不是拿一條帶子綁綁就可以解決
P.S. 在美國這項技術需要有防護員 治療師 醫師等專業人員資格才可學習使用
P.S. 2 這又是從美軍出來的科技

長知識推。如果想練胸跟屁股，要怎麼綁?格雷的五十道陰影?

才剛剛在FB滑到可樂大點了讚XD \ 推 /

理性 誤戰

看到這個帳號就先推了xd

館長表示

真有趣的結果，綁手bench胸變大(應該手也會變大對吧?)那綁腿squat會大哪裡? 腿一定會大，然後? 不會胸又大了吧

是有研究綁腳練手結果變強啦 但只有一篇 等更多研究出爐

先推

推

BFR結合低重量高組數的重訓，效果還真有趣Greg Nuckols一面倒的推薦 https://goo.gl/UBo2N2

推可樂！！

好威

卡 又要開直播了

館長的腦粉快來嗆聲啊

這自己練感覺很危險

在觀望個幾年 大家加油 到時候我再踩你們肩膀上去

我乖乖練乖乖吃就好

這話題肯定又會被拿來直播

我不是拐粉，但我還真不敢綁

館長說噱頭就一定是噱頭 看paper要先看肉量

綁哪裡胸都會變大啦(X

看id就值得我推了 我相信科學

這次到底會不會又把粉絲團關起來呢~

想練臉跟老二可以綁哪裡？？

如果是要練臉的話建議綁輸精管 確保下一代不會受害

先推後看

美軍感覺很多很奇怪的訓練跟補品研究xd

綁綁事件實在太經典 一堆人只練肌肉不練腦袋 ㄏㄏ等腦粉來開戰 表演秀下限

幹嘛狂打臉館長 腫腫der

我怎覺得大家看到黑影就先開槍阿？

"在沒有精密限制與監督下的訓練是十分危險的事情"這句話是重點阿 Dr.史當時說的很容易似的 記得有說過類似 放心 你怎麼綁 都不會讓動脈阻塞 動脈壓是靜脈壓的幾倍這類的話 就事實而論 館長反對是有理的 但完全不屌科學根據 也是他當時在此事件輸了氣度的地方Dr.史真的很不錯 難得有醫生踏入重訓世界 用醫療專業給重訓給多科學實測上的研究 支持 但有時就是把未確認的方法說的太簡單 最近他論漸歇幸斷食非常容易 可以輕鬆套用每個人身上也不會有副作用就直接被回文批評 但他也很有風度的接受指教並修改文章 這就是史醫生的強

卡波的文章不就有寫綁造成傷害的機率有多低了嗎

大 會接受比自己有道理 有科學根據的指教 批評

館長會爆氣嗎？跪求可樂大開課

先別急著講打臉 真的每個冠軍都用綁的再來說打臉不遲

這個議題，似乎沒有人寫得比Greg Nuckols好健身卡波有翻譯全文 https://goo.gl/yh6v2E結論: 主要訓練結束後，BFR是完美的收尾訓練(只需30%1RM)

樓上一天到底花多少時間在讀文章啊！？感覺什麼都看過「在沒有精密限制與監督下的訓練是十分危險的事情」我覺得是一句值得討論的話。就我所知，目前沒有文獻可以說明自行操作到底有多危險如果騎機車到健身房的風險都比BFR還來得高，這樣用十分危險來形容，我會覺得有點奇怪。關於BFR訓練要不要找特定機構認證的教練來監督，我觀察到兩種現象：不以BFR營利的教練：不會特別提醒要尋求監督，甚至認為可以自己練；以BFR營利的機構或教練：會特別提醒尋求監督，並且不建議自己練。還滿好玩的。

我只有看健身卡波而已，大量知識的好網站 XD看alan大有興趣翻譯嗎? https://youtu.be/3R7VaPa3nIo

危險度 也許跟臥推被槓子砸死的風險查不多吧館長很聰明啦 風頭過了之後就一直沒提這個了

9527說的很寫實 很現實阿 呵

不管啦你肉量那麼少PAPER看再多都是噱頭

有些腦粉從綁老二進化到綁輸精管了欸XD不過還是有『等每個冠軍都有綁再來講』這種老掉牙論調，一點進步都沒有，真令人失望XD

喔你失望干我屁事 我只知道冠軍就是指標 你不是你怎麼不去綁一綁練得跟浩克一樣再來嗆?

窒息play

健美冠軍一堆關節破壞者動作你怎不照著練用藥基因佔90趴 剩下枝微末節

===================有下限出現了====================有些腦粉應該去綁脖子練腦袋 這個方法就很古老了很多人成功換了腦袋 可以去試試看

推

感謝回復，討論很質感的文章請問dr owem是誰？Johnny Owens ？

推 希望板上能多一點這種分享文

感謝，復健科學學問好多

反觀國軍，繼續土法煉鋼抱歉，當兵怨念太深了哈哈

不管哪種方式，都好想試試看唷！

感謝用心回應。這幾篇我在翻譯期間找補充資料時有稍微看過。讓我覺得最好玩的是，在操作BFR時最擔心的應該是血栓的問題，然而統計上卻發現這些使用BFR的訓練者發生血栓的機會與一般人無異。真的是滿超乎我的預期。

喜歡這種科學的文章~~

希望接下來的幾年能看到 BFR, Prehab練習在健身房出現這兩項會需要有物理治療專業的人才協助推廣

討論推