一開始因為是肌肉版 想說就不要講太多我的病況 沒想到一堆專家出來
我還是明確的講解我的狀況好了
我的狀況有三:
1.左上肩唇破裂 導致肩關節不穩定 (核磁共振確認)
2.左肋軟骨斷裂(雖然正面X光正常，但骨頭明顯突出骨科判定是軟骨斷掉)
醫生沒跟我講是哪幾根肋骨斷掉就是了，但應該是6~8之間
3.左手軸內側腹韌帶拉傷(骨科判斷的，自己觸摸也可以發現左右手不大一樣)
1的部分我找兩位骨科看過，
A醫生是建議我開刀 同時也告訴我不要在運動了
B是說無論如何先復健旋轉肌群在決定，他說3的問題也可以透過重訓處理掉
2的部分A是告訴除非開刀不能不會好 但是不值得 不影響生活就別管他
由於肩唇的問題 我已經決定靠肌肉訓練復原了 目前有在拉力帶做旋轉肌群的訓練
我做兩種兩天一次15*3 肩外旋&倒水動作(肩內旋醫生沒教)
但手肘的問題 就我的經驗找整復師比較快速有效
所以引發了我最初的發問
另外我的訓練比較偏向是機能性的練習
是跟著體育班的學長一起練習的(雖然我只是乙組的學生)
菜單如下，動作專業名稱我不清楚 如果有錯誤請高手指正:
慢跑2000M暖身+400M衝刺
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25公斤鐵餅繞頭*10
負重走路(左右手各持25KG啞鈴 走約60M)
伏地挺身30下
拉彈力帶(左右邊各30下)
蛙跳10M
跳繩踢 (左右手各持10KG啞鈴)
還有一個我不大知道是甚麼動作 大概是練下背的 彎腰舉起鐵餅這樣 25KG*5
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以上三組
未來會足見往上增加到五組 次數、重量也都會再慢慢拉高
收操我會做一些簡單的拉筋 每個動作各兩個八拍這樣
我是練完之後 跑去找整復
讓鬆肌肉的告訴我 "肌肉太緊"
醫生告訴我 "手先不要再用力"
也因為這些話，讓我上來詢問重訓到底會不會讓身體變硬的問題
當然以上1~3的問題都脫滿久了 就是非急性期的意思
所以我才如此沒顧忌的地繼續在運動
※ 引述《ATXATX (....)》之銘言：
: ※ 引述《mr62207 (just)》之銘言：
: : 因為受傷，去看整復
: : 復健師說我肌肉都很硬，鬆開肌肉後，要我不要重訓。
: : 不知道各位巨巨，肌肉訓練完是越來越硬還是越來越柔軟？
: : 想要繼續練，又怕偷練被抓包。好矛盾的心情呀
: 起手式 林北物理治療師啦
: 但不是cola大大的強強 是個在國內工作的弱弱
: 在cola大大還沒出手之前先簡單回復你一下
: 關於受傷之後是不是該重訓這個問題
: 首先，你要確定自己是哪邊受傷
: 是關節受傷，肌肉受傷，還是肌肉緊繃造成關節移位，還是關節移位造成肌肉張力過大
: 處理的方式都有所不同 給予建議也會有所不同
: 而通常 我只會禁止一種病人去做重訓
: 就是上面所說的第二種