目前小妹一個禮拜重訓約三次，持續了大概幾個月而已
前兩年的時候有在學校量過一次體脂，那時候體脂率大約20%
然後感覺體重一直都差不多，維持在50左右 (身高165cm)
但自從開始接觸重訓後，就有感覺體重有逐漸往上升
大概迅速增加了四五公斤以上
可是我發現我食量也變非常大...所以不太清楚到底是增加了肌肉還肥肉
(我從以前就沒有在控制飲食，而且以前根本吃不胖...所以都亂吃)
今天跑去量的inbody 結果如下
http://imgur.com/a/zA0df
看到體脂率真的快被嚇死...竟然增加了這麼多
肌肉量也不高，覺得有點難過哈哈
一直以來都覺得自己下半身比較肥胖，事實證明..嗯 真的胖
最近有比較重視飲食一點，所以都吃燙青菜、雞胸肉、地瓜之類的
但也只有早餐跟午餐，晚餐都是看家人吃什麼就跟著吃，通常都是外食
平常重訓完我會划個20分鐘的划步機，然後就覺得快要虛脫了
目前小妹想要增肌跟減脂，請問各位大大有什麼建議嗎？
我應該是要先著重在增肌上之後再減？
還是應該要多排一些有氧？
煩請各位巨巨為小妹解惑QQ謝謝