※ 引述《oichee (chi)》之銘言：
: 因為喜歡穿牛仔褲
: 所以開始翹臀養成計畫 想加強臀部肌肉
: http://i.imgur.com/ruEGwO2.jpg
: 如圖 這是目前的
: 請問一下算ok的嗎
: 徒手訓練差不多有一個月了 也有搭配啞鈴及慢跑
: 深蹲方面一天50下
: 想詢問有感覺到後腳跟出力是正確的嗎？
: 還沒達到理想臀部 會繼續努力的
徒手深蹲其實效果有限，
若是你想要有迷人的翹屁屁，
我想還是要做負重的蹲舉或是硬舉會比較好!
壺鈴swing也能有效地刺激臀部，
只要沒有過度的脂肪覆蓋，
這樣屁股通常就會翹!
簡單分享我覺得有效刺激臀部的一些動作：
硬舉 (deadlift)
單腳硬舉 (single deadlift)
羅馬尼亞硬舉(單腳) (RDL)
蹲舉 (squat)
側邊弓箭步蹲 (side lunge)
分腿蹲 (split squat)
壺鈴擺盪 (swing)
臀部橋式 (glute bridge)
單腳臀部橋式 (single leg glute bridge)
跨步蹲 (walking lunge)
把屁屁扔出去(hip thrust)
感受後腳跟出力，對你的下肢後側鏈來講其實很好呀!
單腳往後踩的弓箭步蹲，再利用前腳後腳跟出力踩回原位對臀部會很有感覺!(真心推薦)
目前我深蹲PR 150kg 六角槓硬舉190kg
大致上卡噌是長這樣...
阿對了我是男生...
FB連結不喜勿入
https://goo.gl/ikKPzF
https://goo.gl/CvrX81
https://goo.gl/DJiu1e