※ 引述《SouthernSun (撒燈尚)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?v=DbY_LGSbdOI
: 看了影片介紹,不過還是有點不太懂,
: 想請問使用這項訓練方法的各位：
: 每組5下力竭,竟然這樣第三組有可能舉到8下嗎？
: 所以應該到了第三與第四組就會降低重量...那麼,什麼時候增加訓練重量呢？
: ex
: 啞鈴握推
: 單手40kg 5下 /40kg 5下 / 35kg 8下 / 30kg 12下
: 那麼,我是等到第三組可以 40kg 8下後再增加重量,
: 還是只要第一組40kg可以超過5下了就提升重量？
: 另外組與組之間的休息時間要多久比較好？
: 先謝謝摟...
第三個八下不是目的，是目標吧
假如第三組八下40KG做的完，下次就可以增加重量從45或50的5/5/8開始
做不完或品質不好，就代表這個重量還不能往上加
直到可以維持良好品質的5/5/8做完，再往上加重量