各位好，文有點長，拍謝!
最近減脂遇到了瓶頸，想要請教板上的各位，
我大概在3年前體重約106(身高175)時開始減肥，
當時沒有什麼重訓或是有氧的觀念，
吸取到的訊息就是要吃比BMR高，比TDEE低來減重，
飲食也是一昧的水煮水煮水煮，
所以三年內的生活就是每天水煮雞胸肉/魚+青菜+快走/慢跑+澱粉
我就這樣吃了三年水煮，體重從106到現在約77-78上下，
直到去年因為需要當伴郎的關係，
才驚覺到身材雖然小了很多號，但就是很扁，要不就是很多部位很鬆垮，
所以下定決心要增肌跟減脂，
但那時候在外地工作，所以周遭沒有人可以一起運動，
本身也因為以前胖所以非常沒自信，去健身房也不敢問人，只能一直做機械式，
所以就放棄了，直到兩個多月前又重新開始運動，
當時體脂18.5%，體重78，BMR1800左右，TDEE2500上下，我都吃2000左右，
採取間歇性禁食(因為我沒有吃早餐的習慣，跳過早餐剛好達到16:8的週期)
飲食內容:
中餐:100克螺旋麵or義大利麵
三色蔬果/燙青菜/200克雞胸肉or雞腿肉
(有加香料或是番茄醬，醬是COSTCO買的純番茄製作)
水果1份(芭樂+蘋果，約各半顆)
這樣我抓大概800卡
點心:香蕉1根(運動前吃)
無糖豆漿(運動完吃飯時配著喝)
堅果20克(飯後)
抓400卡
晚餐:家裡煮
1碗200克糙米or五穀or胚芽米
兩樣青菜加上200克有調味的肉or魚
水果一份
抓800卡
我自己這樣抓大概都2000上下，是否哪裡有問題?
運動的部分:深蹲，臥推，硬舉這三種每天輪流練，然後會加一些相關小肌群的訓練
重量是慢慢有變化，但大概就是做可以10*5 or 12*4的重量
一個禮拜一天有氧(慢跑30~45分鐘)
但兩個月下來(將近要三個月了)
我的體重跟體脂完全沒有變....我常常看大家說不要去管機器上的數字，
但我照鏡子...感覺也是完全沒變化阿!
重量從一開始的 臥推10→45
硬舉10→50
深蹲這兩個禮拜才開始練，因為運動的地方沒有深蹲架...
目前30
我知道這個重量對各位來說非常的小...但對我來說是有進步的..
一開始臥推跟硬舉10KG都覺得快掛了..
也明白健身是用年來算的，但三個月體脂毫無變化...
真的讓我很沮喪，希望板上的各位能夠指導我哪裡出了問題，
我哪邊錯了噓我也沒關係，煩請各位賜教了!