※ 引述《punhu (俠客歐胖虎)》之銘言：
: 各位巨巨板友大家好
: 在下弱弱約在10年前左右
: 因打橄欖球導致左膝後側.後外側韌帶撕裂及半月板破損
: 然後再約4年前左右進行 韌帶置換手術(使用捐贈韌帶)+半月板縫補
: 因為時間拖得有些久 似乎已經有輕微退化性關節炎症狀(我才30歲...)
: 目前狀況還ok
: 只是長時間行走(工作需求) 或是打完籃球後(有護具) 會略感酸痛
: 在家重訓約2個月了
: 主要都是在上半身(胸背手臂)
: 想要練一下大腿(一直說大腿是第二個心臟練了會非常有效果讓我好心動)
: 猶豫不前的原因是如果要練就勢必到健身房
: 可是又沒人帶不敢自己亂蹲
: 也怕自己的情況不適合QQ
: 謝謝
先講結論: 請跟醫師和專業訓練師討論
我現在35歲,大二時前十字韌帶打籃球斷掉,大三開刀,畢業後一直持續打球和上健身房
目前體重約90kg,蹲舉比較認真的練了2年,現在最佳成績是125kg*6,希望今年能135kg*6
為何說現在是"比較認真"呢
因為我以前只想著練,沒有注意姿勢,重量也亂加
練沒幾個月膝蓋就不舒服要停練一陣子
所以之前蹲舉總是斷斷續續的在做,效果也不好
那個時後根本是在亂搞,膝蓋沒爆掉只能說運氣好
後來開始上網找資料,在youtube看國內外強者的教學
從輕的重量開始做,按照各家心得,找出適合自己的動作要領
同時注意自己的訓練跟回復狀況,不勉強訓練也不亂加重量
這樣做了2年,雖然進步不快,但膝蓋沒出甚麼狀況,在球場上也感覺的出效果
從我的例子來看,膝蓋動過手術是可以練蹲舉的,但是要很小心,不能操之過急
你的傷看起來比我嚴重,動手術的時間也比較晚,所以更需要專業人仕替你評估
建議你找理解你情況的醫生和訓練員,在他們的評估下循序漸進的訓練
等到他們給你綠燈之後再嘗試蹲舉吧
我已經是半個中年人才開始認真蹲舉都能有些效果
你更年輕,不必急於一時,按部就班來路才走的長