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小弟目前快進入29歲
身高176 體重 77 78左右
目測的話 手腳都很細 但是就是肚子有一圈 還有雙下巴...
上次整理房間 發現高中皮帶都用最裡面那格 但是現在卻只能扣最外面那格
覺得人生充滿了黑暗 於是想要開始減肥...
飲食部分的調整
早餐都吃 一碗白粥配一顆蛋 再加上各種小菜類罐頭
午晚餐原本都外食 改成 晚上吃家裡煮的 + 隔天午餐帶便當 內容是前一天家裡煮的晚餐
家裡煮的本來就偏輕淡 少油少鹽 多蔬菜類豆製品
少肉類 一周五天有三天肉類是魚
飲料 不會刻意在想喝的時候阻止自己買 但是會盡量喝無糖的
並且盡量限制一周只喝一杯微糖(有點難 但我會努力...)
已經開始約兩個禮拜的有氧運動
目標是一周三次 跑步的話 一次三十分鐘 游泳的話 一次一小時
但是下班回家吃完晚餐 休息夠都太晚了 只能跑步
想加入一點重訓
但跟游泳有一樣的問題 一到五晚上都太晚了 健身房都關了
只能六日再來健身房
所以想做一些可以在家裡做的重訓
http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY25-A90051NJ9?q=/S/DEBY25
想先從買啞鈴開始在家的重訓
http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY26-A90066E3V?q=/S/DEBY26
家裡還有一個滾輪可以玩
想請問大家
加入重訓的話目標一三五跑步 二四在家玩啞鈴滾輪 六日 一天健身房 一天游泳
小弟六七年沒游泳了 上次游泳一公里(50%蛙式 50%自由式) 印象中是40分鐘
跑步 目前目標是 30分鐘內能跑五公里 達到目標後再增加時間
這樣強度夠嗎?
推薦買啞鈴嗎? 推薦的話 有甚麼可以在家做的訓練菜單呢?
六日去健身房的話 目標都放在練核心嗎(深蹲)?
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看板規應該沒有踩到什麼規定? 有缺漏的地方我會再補上的
謝謝大家