潛水看板有一段時間了
因為最7月想要排個比較密集的課表才有兩個疑問想請教大家的看法
Q1: 目前共識要有效肌肥大，訓練量(重量x次數)的影響最大
那為何多數教學建議還是要變換重量來訓練，
而不是一直採用最大訓練量的重量？
ex: google到的 https://goo.gl/Qmizat 為例
假設今天1RM是100kg
如果練 8rm = 100x80%x8= 640 kg
練10rm = 100x75%x10= 750 kg
練12rm = 100x67%x12= 804 kg
更誇張高的rm可能刺激度不夠或進入耐力訓練就不列入討論了
為何我們不一律採用12rm來獲得最大訓練量呢？
Q2: 還在延遲性酸痛時，到底能不能鍛鍊？
訓練後超過48小時可能痠痛已經減輕，但是尚未完全恢復的狀態
這時應該等到感覺回覆無礙，還是可以繼續訓練？
因為酸痛時容易分心，無法全力，怕受傷等等等.....還是只是我心理作用？