※ 引述《GrayNoah (諾亞)》之銘言：
: 傳統硬舉62kg
: https://youtu.be/bh1I96IZ1nw?t=14s
: 深蹲62深蹲62kg
: https://youtu.be/ChrvSA62SZw
: Rdl 40kg
: https://youtu.be/wfDDLR7gLew (修正後)
: https://youtu.be/AKxYuOTZe5Y
: 因為都是在家自己練,想請大家幫忙看一下有什麼可以改進的。
: 還有就是蛋白的攝取量問題
: 目前練法
: 胸+肩膀 背+二頭 腿 一週二循環休一天
: 目前身高168體重64,每天粗估攝取至少90~120克的蛋白質,想增肌,請問會建議不要攝取超
: 過體重2倍嗎？還是其實超過就只是沒吸收變多餘熱量而已
: 新手發問請多包含
我的觀察啦 你的硬舉還有很大的進步空間啦 脊椎像波浪一樣起伏 很危險的....
且誠心建議你不要再做深蹲了
硬舉做不好的人 深蹲也"不可能"會做的好
一般人 深蹲腿酸跟硬舉腰酸 所以選擇做深蹲 覺得好像比較安全
但事實上只是因為大腿肌肉強壯太多 加上負荷在身上的重量讓你預先繃緊身體
所以可以蹲比較重
可惜最後不是卡關 就是膝蓋爆掉
建議你不要以為深蹲比較重就是比較好所以放棄硬舉 繼續練深蹲
況且 你蹲不到低於水平做硬舉就好啦 何必做深蹲呢 根本浪費時間
硬舉上半身的參與還更多呢
以上我的建議啦 歡迎討論