想請問那種很凸很結實不是只有線條的巧克力腹肌怎麼練？
減脂的部分不必說 一定要的
那重訓的部分 大家覺得怎樣的動作或器材最有用？
斜板抱啞鈴的仰臥起坐？

體脂低點再練 不然腰知識越來越粗 不知道的人都會說

幫補血 去做深蹲硬舉吧

你胖。但是你仔細看那些胖胖大力士 腹肌都肌肉強度比show哥 猛多了

夏天過了就不會問了。

跟哥一樣每天滾輪100下，連續6年就會有了

把巧克力放在腹肌上 阿~~~斯 好想舔喔

每天電腦人腹肌8分鐘 從level1練到level2 大約1個月練成剛練完腹肌脹脹的 趕快去照鏡子自爽一下 然後立志減體脂

要巧克力，就是要適當負重。當然體脂也是至少12什麼影片腹肌操，都練不成巧克力，只有線條。不要那深一點線條的線條跟我說是巧克力喔在家推薦滾輪、負重正反向捲腹、懸吊抬腿。

http://i.imgur.com/ksk7XDX.jpg 10%以下+燈光+膚色=巧克力

為什麼不叫饅頭山腹肌

巧克力饅頭山也是可以啦

上面的圖的確才是真的有 (練成的) 腹肌範本

身高173 體重91 體脂肪10趴 有沒用藥 根本神基因

這是我80kg時的腹肌哦！現在比較糊

可以問一下嘉宏的腕圍或踝圍ㄇ

有人放閃

感覺大家轉性都變和善不噓惹

巧克力，減肥好想吃呀QQ

為啥問腹肌要噓@@？精華區不是也有

wahaha 17cm

才17....

哪裡17??

我這樣算嗎哈哈 http://i.imgur.com/ymtCBWS.jpg別看臉啊XD 可是我體脂16左右欸是基因問題嗎？

我也16% http://i.imgur.com/qfKqMB7.jpg怎麼樣就是練不起來(還是減肥好了

羨慕你的肉量 我骨骼肌才40..我66kg 努力增肌中

樓樓上太猛了

樓上S大是我理想的體型和腹肌...

J大 你那種肉量不可能骨骼肌40kg吧？還是你是說體重的40%？

體重66kg骨骼肌40kg超猛欸，j大腿很強吧！？啊有可能身高很高，178up?

阿災我才175左右 那是inbody 量的我也不懂哈哈哈 而且我之前有發文問骨骼肌的問題 因為我真的不太懂哈哈哈體脂重9.9 kg 左右 我只記得這兩個XD

s大好猛

http://i.imgur.com/Ra0Nbvd.jpg 怎麼我11%看起來好弱

S大的身材..阿斯..

S大！超猛......

釣出超多高手

S大腹肌超對稱...基因勝利組XD

我這體態好像都是男生的目標欸@@？但這就天生的啊...

跳塔巴塔+ㄘ花枝丸阿

173cm 91kg 10% 已經超過人體自然生長極限了 顆顆http://biohacks.net/calculator-lean-body-mass/有興趣自己去算一下自己的極限在哪,重點是又有多少人可以達到極限.

可問s大的身高體重嗎～

bigcow 我沒到10%啦！目前應該14或15%http://i.imgur.com/7Xdqsvw.jpg 只能靠燈光自娛自己，10%以下是80kg的事了（遠目

整串推文只有S大符合標題...其他XD

同事的11%左右 http://i.imgur.com/8WJ58S4.jpg

推 S大 有8塊超猛的

樓樓上11%同事的才是真正好看腹肌 其他真的只是瘦而已

同事的腹肌我可以>/////////<

可以求同事的腹肌菜單嗎 XD

好多高手 我還是繼續增肌zzz

http://i.imgur.com/lzoQfGE.jpg 修圖的10%

阿~嘶~

同事的腹肌太猛了.....

謝@芳................

樓上...也是同事嗎？他被我賣了哈哈哈

我172cm/65kg