[問題] 單邊的腿後訓練 X911098 PTT批踢踢實業坊

[問題] 單邊的腿後訓練

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2016-06-28 10:33:00

請問各位
在只有自由器材＆CABLE＆彈力繩狀況下
可以利用哪些動作來訓練單邊後側鏈？
目前想到的是單腳RDL
但是動作上怎樣都會有點骨盆歪斜（多少有一點正常嘛？）
所以想退而求其次的找替代動作
以上還請各位推薦 TKS

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2016-06-28 10:49:00

單腳動作一定會有一點點歪斜才能保持平衡這應該是迷思之一吧XD 只是那個歪斜量是不是超出正常要靠評估判斷完全拉正反而會有問題特別是穩定度

作者: maxiehume (休姆) 2016-06-28 15:02:00

槓鈴、啞鈴登階、槓鈴Hip thrust、單雙腳bridge...基本上你搜尋"hamstring exercise"適合的動作就很多了可以依你手邊有的器材來做變化另外單腳RDL是可以做到幾乎平行地面的前提是你的穩定肌群要功能很好所以可以加強向臀中肌的訓練當然稍微傾斜也沒有關係沒有大的影響很多專業運動員做單腳RDL也是輕微歪斜但完全不影響運動表現

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2016-06-28 18:43:00

RDL核心脊椎的抗旋轉是重點不單看骨盆這樣判斷

作者: ne579 (ne579) 2016-06-28 23:03:00

做單腳RDL骨盆也輕微歪斜原來這是正常的感謝這篇解答

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-06-29 00:02:00

有可能不歪嗎0.0

作者: Yshen (無) 2016-06-29 09:39:00

借樓請問，那保加利亞分腿蹲，骨盆也會斜嗎？

作者: maxiehume (休姆) 2016-06-29 20:44:00

Bulgarian Split Squat 骨盆應該要正喔

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