前幾個禮拜去健康檢查
數據是173cm 74kg 體脂肪24%
目前每周重訓6次,平常是久坐在位子上的研究生,活動量低
飲食有稍微控制,每天約吃2000~2500大卡
(有時候比較節制,有時候會吃甜點、喝飲料,更甚有時候聚餐吃buffet熱量就爆表)
目前的目標想減脂到14%,用肌肉沒有減少的重量推算,目標重量是65kg
等於要減9kg
我是想慢慢減,一個月大約2~3公斤
每天吃的熱量控制在1900大卡,但其他做法,爬文還是有些疑問
1. 減脂期預估會長達3~4個月,要做重訓維持住肌肉
是維持肌肥大的練法嗎?(一個部位約3個動作,每組8~10下,每個動作4組左右)
2. 有些人的做法是重訓緊接有氧,有些人是重訓跟有氧排不同天
不知道該怎麼安排比較好?
3. 原本訓練完後是一匙乳清+20g糖,約是增重乳清的概念
是否要改成只吃乳清? 還是訓練完後的肌肉修復,熱量比較高無所謂?
一些問題想請教各位巨巨
或是有優文可以推薦給我拜讀
謝謝!