目前178/73 32y 想將體重增加到5公斤左右
目前夏天課表：
一：背、腹
二：休息or游泳
三：慢跑8k
四：胸、手
五：腹、慢跑8k
六：肩、其他核心
日：單車or游泳or跑步
(我沒練腿..別鞭我..畢竟我真的排不出時間了..而且跑步用腿也讓我吃不消了..)
本來喜歡跑馬拉松..但是跑好幾年了..跑膩了...想轉三鐵，順便想增肌轉換體態
目前飲食調整
am7:00 (無糖豆漿約450ml+2匙燕麥片+香蕉1根+木瓜少許+乳清半匙)打成果汁
搭配；水煮蛋1顆+地瓜
am9:00 全麥饅頭半顆+水煮蛋一顆+堅果1匙+巧克力牛奶一杯
12:00 三菜一湯+白飯
pm3:00 無糖豆漿一杯(或一匙乳清)+蛋糕或水果
pm6~8點 運動時間
重訓日：無糖豆漿配乳清一匙+香蕉+水果 (無糖豆漿配mp乳清還蠻搭的...=微甜)
有氧日：無糖豆漿+香蕉+水果
pm8:30 好市多雞胸肉6包取1包份量+一盤蔬菜(比石二鍋大盤這樣)
用黑晶爐川燙來吃
pm10:30 就寢(會餓就水果)
ps.無糖豆漿每天大約都喝掉1900ml一大罐..香蕉1天2根...不喝飲料和零食
想請問晚上需要補充白飯嗎?基本上我肉和菜都夠我吃很飽...菜單需要改變嗎?
目前以這種方法吃了3個月...
感覺每天無時無刻都好飽..有時候還會有點消化不良這樣..(脹氣)
而且..大便感覺都拉很多...以前1天拉2次...現在一天3次...
但是3個月測試體重感覺都沒變 why? 這讓我感覺好疑惑...