之前去爬山，因為有稍微練大腿，所以爬山只是當作有氧運動，稍微喘而已。
但是下山的時候，膝蓋就承受不住了，後半段的登頂我就沒上去，因為上得去下不來
請問，在下山的時候，保護膝蓋要練哪邊的肌肉群呢??
還是只能透過練上半身，搭配登山杖降低膝蓋的負擔呢?
謝謝。

股四頭