我知道這是問到爛的問題了....
有找一下ptt文章大多是很久以前的資訊
網絡上找的文章又有不同說法
所以想再問一下
我是女生，大多八九點重訓
醒了就會去，沒辦法醒了吃早餐再等會半小時到重訓
一是醒不過來，我很愛睡覺
二是太早起沒辦法撐一天的上課
頭幾次空腹重訓會暈，沒辦法做很久
現在都可以撐一個到一個半小時
這樣會有什麼問題嗎？
菜單：
深蹲 10下熱身 10kg 十下兩組 20kg10下三組 30kg 3下 看我能撐多少組
硬舉 10下熱身 10kg 十下兩到三組 20kg就看我還有沒有力氣
二頭 6kg 10下 三到四組
單邊划船 14kg 10下 三到五組
其他的就看心情做
以上都一定會做～～
我目的只是要減脂～～有配合飲食
只怕空腹重訓嚴重的話會搞壞身體
所以希望在這邊得到正確的觀念
謝謝大家

10kg硬舉？？14kg單邊滑船

不知喝運動飲料行嗎？

在決定運動前空腹與否應該將訓練的安全性納入考量，減脂為優先的話就是要有訓練無法求效率與突破的認知

豆漿裡有碳水吧....

不覺得提早一個小時起來吃早餐很難我以前上課的時候六點起床吃早餐 七點多重訓 通常早上課都九點十點 重訓完還有時間睡一下不吃早餐真的會比較沒有力

http://i.imgur.com/dPoWdwl.jpg 我跟男朋友早上六點重訓，他自己是會打花生醬跟pre workerout，而我是自己做protein bars 帶在身上吃。可以參考看看打錯...是pre workout

兩份乳清加豆漿都沒有碳水，認真的嗎@@

吧！

目的是減脂不如起床就去慢跑

醒不過來不是甚麼萬不得已 人為無法改變的困難理由吧....

女生單臂划船１４kg好厲害@@

這個重量真的有猛

我問過教練,他是說可以先吃點簡易能補充熱量的東西例如香蕉 便利商店的御飯糰,或者麵包也行

香蕉配豆漿 在尬一個生菜沙拉加兩顆蛋

阿,我問的那位他說他會自己打香蕉+巧克力+牛奶,可以很快轉化成能量提供重訓所需,但原PO要減脂應該不太適合

為甚麼不適合？熱量不要超過就好了不是

training fasted 只要不極端 其實不會消到肌肉還加速減脂... 其實減脂的話 早餐不怎麼重要...不過訓練後最好要吃啦本來想和循環碳水一起PO..http://tinyurl.com/hz2q4yp沒錯相同熱量 吃早餐瘦比較多 但失去更多肌肉改這個 比較詳細http://tinyurl.com/h7bpu3x輕量早餐組 不只保存更多肌肉也消更多脂肪 請跳result

喝兩份乳清套豆漿，選我正解，保證血糖購。

10公斤(單邊還雙邊總和?)硬舉有沒有含槓重?如果有就是40公斤硬舉

深蹲很猛

我是女生 假日一律七點半起床去吃早餐 八點半進健身房 就算前一晚一兩點才睡 如果妳真的重視這件事就起來 要不要做而已